Przygotowaliśmy dla Ciebie menu, które zawiera najbardziej efektywne jedzenie i suplementy potrzebne do budowy masy mięśniowej. Pamiętaj, że jeśli chcesz zyskać kilka kilogramów, musisz jeść sporo ponad dzienne zapotrzebowanie i ćwiczyć. Głównym źródłem węglowodanów powinny być warzywa i produkty nieoczyszczone (np. brązowy ryż, makaron czy razowe pieczywo).
1. Szpinak - jedz nawet codziennie
Przedramiona słynnego Popeye'a nie wzięły się znikąd. Szpinak, który zjadał w przemysłowych ilościach, pomaga w budowaniu mięśni. Jest to roślina o dużej zawartości azotanów – związków zmniejszających zapotrzebowanie komórek na tlen podczas wysiłku. W dodatku, szpinak, dostajesz bonus w postaci witamin, minerałów oraz błonnika.
2. Jajka - jedz nawet codziennie
Jaja to niezbędny składnik diety wspierającej budowę masy mięśniowej, ponieważ są jedynym naturalnym źródłem kompletu aminokwasów egzogennych, czyli takich, których nie wytwarza ludzki organizm. Umożliwiają one tworzenie glutationu – związku na wiele sposobów wspierającego pracę i wzrost mięśni.
3. Kreatyna - spożywaj w dni treningowe
Z badań uniwersytetu w Pensylwanii wynika, że kreatyna pomaga mięśniom rosnąć nawet 2 razy szybciej. Do tego chroni zapasy węglowodanów i ogranicza powstawanie zakwasów. Szczegóły dotyczące zalecanych dawek znajdziesz w artykule: "Wszystko, co musisz wiedzieć o kreatynie".