Dieta na masę: 5 posiłków do zwycięstwa

Należysz do pokaranych przez los, którym ciężko przytyć marne pół kilo? Przygotowaliśmy dla ciebie zestaw pełen kalorii i protein.

 1. Szejkowa dostawa mikroelementów

Kto rano wstaje... Ten mikroelementy dostaje. Są one niezbędne do właściwego funkcjonowania organizmu. Zadbają także o potreningową regenerację. Oto Twój w pełni legalny zastrzyk witamin i minerałów dla mięśni oraz umysłu.

Składniki:

• wegańska odżywka białkowa, 1 miarka
• glutamina, 5 g
• leucyna, 4 g
• monohydrat kreatyny, 4 g
• jarmuż, 20 g
• awokado, ¼ sztuki
• sok z limonki, 10 ml
• woda kokosowa, 375 ml  

Wartość:

• 27 g białka
• 6 g tłuszczu
• 25 g węgli
• 262 kcal  

Sposób przygotowania

Bez zbędnej filozofii. Składniki wrzuć do blendera i pozwól im wirować w rytmie jego ostrzy aż do momentu, gdy uzyskasz gładkiego i pysznego szejka. Do dna! 

2. Świeży start

Pozbaw awokado pestki i pokrój je na cienkie plasterki. Połóż je na wędzonego łososia i gotowane szparagi. Na patelni przygotuj jajecznicę z 4 jaj. Nie oszczędzaj przypraw. Wyłóż gotowy produkt na łososia i zieleninę. Wiosłuj.

645 kcal, 50 g białka, 10 g węgli, 45 g tłuszczu 

3. Po treningu

Użyj tych samych supli, co w przypadku śniadaniowego szejka, dorzuć jeszcze 75 g Vitargo, szklankę jagód i 500 ml mleka migdałowego. Jeśli magiczny napój wyjdzie za gęsty, dodaj trochę wody.

567 kcal, 29 g białka, 97 g węgli, 7 g tłuszczu 

4. Pora na łowy

Potężna dawka węglowodanów złożonych ukołysze Cię do snu lepiej niż opowieść dziewczyny o jej zdobyczach podczas sezonowej wyprzedaży. Reasumując: Ty odpoczniesz, mięśnie odpoczną, mięśnie urosną. Profit.

Składniki:

• batat, 1 duży
• obrany ryż pełnoziarnisty, 100 g
• dorsz, 2 filety (ok. 300 g) pokrojone w kostkę
• szparagi, 3 sztuki, pokrojone 

Wartość:

• 68 g białka
• 15 g tłuszczu
• 137 g węgli
• 955 kcal  

Sposób przygotowania

1. Zacznij od paliwa - dwóch rodzajów węglowodanów. W osobnych garnkach ugotuj ryż i bataty.

2. Na łyże oliwy z oliwek podsmażaj rybę przez 2 minuty z każdej strony na średnim ogniu. Wszystkie składniki wrzuć na talerz. Rozpocznij ucztę, o której jeszcze długo będzie mówiło się na mieście. 

Pescowegetarianizm polega na odrzuceniu mięsa czerwonego, drobiu i nabiału. Zostają więc ryby, a to całkiem sporo. Wodni kumple to nie tylko bogactwo kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3, ale również witamin i minerałów, które wpływają korzystnie na właściwie każdy organ w naszym ciele. I, jak to kumple, chętnie wpadną do Ciebie na obiad. 

5. Śpiący gigant

Warunkiem tego, abyś jutro obudził się większy, jest przede wszystkim nadwyżka kaloryczna. Zmieszaj kreatynę i resztę odżywkowej ferajny z owocami morwy, pół szklanki płatków owsianych, 2 łyżkami masła migdałowego i 500 ml mleka migdałowego.

640 kcal, 45 g białka, 52 g węgli, 28 g tłuszczu 

Dzienne makro:

219 g białko, 321 g węgle, 101 g tłuszcz, 3069 kcal