Dieta faceta: jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?

Testosteron to hormon decydujący o tym, że jesteś facetem. Dzięki niemu rozwijają Ci się mięśnie, a kiedyś zaczęły rosnąć włosy w miejscach, w których wcześniej ich nie było, i obniżył Ci się głos. Pod jego wpływem jądra zaczynają produkować plemniki zdolne do zapłodnienia.

Ale przede wszystkim to on zwiększa uczucie pożądania, potrzebę aktywności seksualnej, ilość fantazji erotycznych i spontanicznych erekcji. Bez niego nie ma seksu, więc lepiej się z nim zaprzyjaźnij. 

Dr Malcolm Carruthers z Harley Street’s Centre for Men’s Health twierdzi, że "dzisiaj już u trzydziestoletnich mężczyzn dostrzega się symptomy niskiego poziomu testosteronu: obniżone libido, ociężałość umysłową i słabszy wzwód nocny".

A ponieważ testosteron produkowany jest w jądrach, ćwiczenia, odpoczynek i generalne wyluzowanie się może przynieść wiele dobrego. Innym sposobem na osiągnięcie porannego sukcesu jest odpowiednia dieta.

Winogrona

Dla zwiększenia aktywności plemników

Zjedz codziennie kilka czerwonych winogron, by dodać sił własnym "winogronkom": ich skórka zawiera resweratrol, który sprawia, że plemniki są wytrzymalsze. Chińscy badacze odkryli, że zaledwie 500 mg resweratrolu – tyle znajdziesz w 5-10 g skórki z winogron – wystarczy, by podnieść poziom testosteronu i poprawić ruchliwość nasienia.

Tuńczyk

Na podniesienie popędu płciowego

Zapach tuńczyka może nie jest idealny na pierwszą randkę, ale zawartość wit. D w jego mięsie – tak. A ona podnosi poziom testosteronu nawet o 90% – wg badań Akademii Medycznej w austriackim Grazu – i obniża poziom zabijającej go globuliny wiążącej hormony płciowe (SHBG). Puszka tuńczyka pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na wit. D.

Na przeczyszczenie rurek

Zły cholesterol (LDL) nie tylko zatyka tętnice – prowadzi też do zaburzeń erekcji i utrudnia przepływ krwi również "tam". Naukowcy z Penn State University odkryli, że mężczyźni spożywający duże ilości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych – znajdziesz je w awokado, orzechach i olejach roślinnych – mieli niższy poziom LDL i wyższy poziom testosteronu. Zrób purée z połowy awokado, połóż na bułce i przykryj kawałkami wędzonego łososia.

Granat

By pokonać impotencję

Podobno biblijny zakazany owoc to właśnie granat i gdyby nie on, Adam na starość miałby spore kłopoty. "The International Journal of Impotence Research" podaje, że u 47% mężczyzn z problemem impotencji pozytywne rezultaty przyniosło codzienne picie soku z bogatego w przeciwutleniacze granatu. Chyba nie potrzebujesz węża, by dać się namówić?

Dla wzrostu mięśni

Wegetarianie, nie czytajcie! "Dieta bezmięsna może obniżyć poziom testosteronu o 14% – mówi Carruthers. – Niedobór białka zwiększa działanie hormonów deaktywujących testosteron". Z drugiej strony, na University of Utah odkryto, że dieta zbyt bogata w tłuszcze nasycone z wołowiny i baraniny również odpowiada za spadek testosteronu. Musisz znaleźć kompromis. 

Czosnek

Do dbania o mięśnie

Dzięki niemu w przeszłość odeszły wampiry i słabe mięśnie. Czosnek zawiera allicynę: związek, który obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu. "Kortyzol walczy z testosteronem o to samo miejsce w komórkach mięśniowych" – mówi Alan Gordon, specjalista ds. żywienia. Pozbądź się kortyzolu, a testosteron ostro weźmie się do pracy. Czosnek jest najskuteczniejszy na surowo.

Na lepszy przepływ krwi

Jeśli chcesz bardziej poszaleć w sypialni, postaw na miód. Zawiera bor, powiązany z wysokim poziomem testosteronu. Miód jest również bogaty w tlenek azotu, a Gordon mówi: "To klucz do otwarcia naczyń krwionośnych, które odpowiadają za erekcję. Cztery łyżeczki miodu mogą zwiększyć poziom tlenku azotu o 50%". 

Mleko

Dla szczupłej sylwetki

Naukowcy z University of Pittsburgh odkryli, że faceci z nadwagą mają więcej estrogenów. Pozbądź się wałków, podnosząc poziom testosteronu za pomocą mleka. Zawarte w nim aminokwasy przyspieszają produkcję hormonów anabolicznych, które wspomagają budowę mięśni i gubienie tłuszczu. Wypijaj trzy szklanki mleka dziennie.

Na hormonalny zastrzyk

"Cholesterol z żółtka jest prekursorem testosteronu" – mówi dietetyk Kim Pearson. Nie martw się o swoje serce: badania na University of Connecticut potwierdziły, że śmiało możemy zjeść po trzy jajka dziennie bez wpływu na poziom cholesterolu.

Kapusta

Do pozbycia się żeńskich hormonów

Królowa surówek jest pełna substancji zwanej indole-3-carbinol, która usunie z Twojego krwiobiegu babskie hormony. U zdrowych facetów, którzy przyjmowali ją w ilości 500 mg dziennie przez tydzień, stwierdzono obniżenie poziomu estrogenu o połowę. 

MH 10/2011