Jeśli chcesz być w formie, porządny posiłek jest równie ważny jak treningi. Jeśli kiedykolwiek przyszedł Ci kiedyś do głowy pomysł stosowania jednej z wielu popularnych diet, to pewnie przekonałeś się, że trzeba mieć mnóstwo zapału i determinacji do tego, by skrupulatnie przestrzegać zalecanych gramatur posiłków. To dla większości facetów droga przez mękę, prowadząca prosto do efektu jo-jo.
Jeśli, podobnie jak my, niechętnie patrzysz na reżimy, a nie chcesz jeść byle czego, mamy dla Ciebie drogą nieco na skróty. Kluczem do sukcesu jest tylko wiedza o tym, co i jak często należy jeść, wybór konkretnych produktów zostawiamy Tobie i Twoim kubkom smakowym. Pamiętaj tylko, że im rzadziej będziesz pudłował, podejmując decyzje przy stole, tym łatwiej utrzymasz dobrą sylwetkę.
Codziennie:
• Minimum 1,5 litra wody. Wszystkie komórki Twojego ciała potrzebują odpowiedniej ilości wody, aby prawidłowo funkcjonować. Bez odpowiedniego nawodnienia organizmu Twoje mięśnie będą słabsze, samopoczucie gorsze, a mózg będzie pracował na zwolnionych obrotach.
• 1 porcja pełnoziarnistego pieczywa, brązowego ryżu lub razowego makaronu. Minerały i błonnik w nich zawarte pomagają Ci zwalczać głód i wpływają pozytywnie na pracę układu trawiennego.
• Miseczka muesli lub płatków owsianych. Idealne na śniadanie, bo dzięki nim poziom cholesterolu ulega obniżeniu, a system krążenia pracuje wydajniej. Porcja węglowodanów w takiej postaci da Ci kopa na dobrych kilka godzin, a białko przyda się mięśniom.
• 1 porcja czerwonych i pomarańczowych owoców i warzyw. Czyli papryka, marchewka, pomarańcze, grejpfruty, maliny itd. Są one bogate w witaminę A, która chroni Twoją skórę przed starzeniem się i wzmacnia układ odpornościowy.
• 3 porcje jagód, truskawek, śliwek, winogron, wiśni lub kiwi. Podczas treningu powstają w Twoim ciele szkodliwe wolne rodniki, które niszczą Twoje mięśnie. Możesz je unieszkodliwić tymi bogatymi w antyutleniacze owocami.
• Mały kubek jogurtu naturalnego. Niezłe źródło białka, a do tego świetny sposób, aby podkręcić metabolizm i poprawić pracę układu pokarmowego.