Dieta: 9 orzechowych patentów na wzmocnienie ciała i umysłu

1. Orzeszki ziemne: na treningi i na grypę

Są świetnym źródłem niacyny, kluczowej dla produkcji energii i poprawiającej odporność. Odpuść sobie prażone, pełne soli.

2. Orzechy macadamia: nie tylko omega -3 I -9

Są świetnym źródłem rzadkich kwasów tłuszczowych omega- 7, które obniżają poziom złego cholesterolu LDL.

3. Pestki: dyni zamiast suplementów

Pełne cynku, zwiększającego produkcję testosteronu, oraz magnezu – poprawiającego skurcze mięśnie.

4. Pistacje: zielona pigułka

Najlepsza przekąska barowa: tureccy naukowcy zbadali, że garść dziennie wpływa na jakość spermy i poprawia płodność.

5. Migdały: naturalny izotonik

100 g migdałów zaspokaja aż 67% dziennego zapotrzebowania na magnez i 20% na potas. Dobra przekąska po treningu.

6. Orzechy brazylijskie: na szczęście

Już jeden pokrywa w całości całodzienne zapotrzebowanie na selen, którego niski poziom jest wiązany z depresją.

7. Nasiona chia: ulżą w bólu mięśni

Dostarczą kwasów omega-3, zmniejszających ból mięśni po wysiłku. Użyj jako składnik smoothie przed treningiem.

8. Nasiona sezamu: w zdrowiu do setki

40 g dziennie obniża poziom zatykającego tętnice cholesterolu LDL o 9,5%. Nie, posypka na bułce od hamburgera to za mało.

9. Orzechy włoskie: kreatywność x 100

Nie bez powodu ich kształt kojarzy się z mózgiem: badania wskazują, że już 25 g orzechów dziennie poprawia jego pracę. 

Nie tylko orzechy mogą wydatnie wspomóc Cię w Twojej batalii z balastem. Jeśli chcesz zacząć wygrywać koleje starcia, a należysz do ludzi, którzy lubią sobie zjeść, koniecznie poznaj nowe metody treningu i diety na odchudzanie.

MH 07/2014