Cel - dzienne makro
190 g białko 251 g węgle 89 g tłuszcz = 2571 kcal
Dużo mówi się ostatnimi czasy o wyższości śniadań białkowo-tłuszczowych nad tymi z węglami. W MH nie ulegamy trendom. Jesteśmy raczej zwolennikami bazowania na doświadczeniu i słuchania organizmu. Jeśli nic nie wskazuje, że musisz odpuścić węglowodany – nie rezygnuj z nich.
1. Bomba białkowa
Jeśli w Twoich śniadaniach również przydałoby się „trochę polotu i finezji” – oto przepis doskonały. Proteinowe pankejki z białkową polewą i truskawkami powinny odegrać tę rolę.
Składniki:
- płatki owsiane, 60 g
- odżywka białkowa (waniliowa), 40 g
- białka jaj, 30 ml
- mleko, 50 ml
- banan, 80 g
- miód, 10 ml
- twaróg, 30 g
- odżywka białkowa (truskawkowa), 10 g
- truskawki, 30 g
- mięta, 2 listki
- starta skórka z cytryny, szczypta
Sposób przygotowania:
1/ Zblenduj płatki, odżywkę waniliową, białka jaj, mleko, 60 g banana i miód do momentu uzyskania gładkiej masy na naleśniki. Na patelni rozgrzej olej kokosowy. Ciasta masz na 2 spore pankejki. Smaż je, aż będą złociste z obu stron.
2/ Twaróg zmiksuj z odżywką truskawkową. Dopiero co powstałą masą oblej naleśniki. Na wierzch dorzuć pokrojonych truskawek, resztę banana, miętę i skórkę cytryny. Oto niemal 60 g białka i ponad 70 g węgli na talerzu. Bicepsy skaczą z radości.
Wartość:
- 600 kcal
- 58 g białko
- 8 g tłuszcz
- 73 g węgle
Komentarze
~knur, 2020-02-27 19:26:47
~ja, 2019-06-11 17:49:05
~haha, 2019-04-24 11:23:10
~pwku, 2018-12-03 07:48:22
~hammgabzii, 2018-06-28 16:59:33
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?