8:00 - Omlet
Zacznij dzień z jajem. I warzywami. To 3-minutowe danie nastawi Cię na spalanie tłuszczu przez cały dzień. Jest napakowane lipidami i choliną: kluczowymi składnikami wpływającymi na koncentrację.
Z zieleniny postaw na brokuły. "Te warzywa zawierają witaminę K, która wspomaga trawienie, dzięki czemu ułatwia gubienie zbędnych kilogramów" – mówi dr Agnieszka Arendarczyk, dietetyk.
Potrzebujesz:
- ½ brokułu, podgotowanego
- papryczka chili
- pomidor
- 3 jajka
- łyżeczka masła klarowanego
Przygotowanie: Wsuwaj poranne jajka i nie przejmuj się oponą. Rozgrzej trochę masła na patelni, wrzuć na nią posiekane składniki i rozbite jajka. Wymieszaj. Pozostaje tylko czekać, aż białko lekko się zetnie. Tak jak lubisz.
- 460 kcal
- 4,70 zł
- 23 g protein
10:00 - Zielone smoothie Marwit
Następny posiłek zgarnij z półki w sklepie. Zmiksowane zielone owoce odkwaszają organizm, co zrównoważy wzrost poziomu kwasu mlekowego podczas intensywnych treningów.
- 56 kcal
- 3,49 zł
- 0,4 g protein