Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
5.0

Budowanie mięśni - najlepsze produkty z supermarketu

Budowanie mięśni odbywa się na talerzu. My wybraliśmy za Ciebie 10 produktów z marketowych półek, które z powodzeniem mogą się tam znaleźć i pomóc Ci uzyskać lepsze efekty treningu,

Budowanie mięśni Nawet najcięższy trening nic nie da, jeśli nie pójdzie za nim odpowiednia dieta.

Produkty na budowę mięśni

Aby zbudować mięśnie, potrzebujesz sporo białka. Spokojnie możesz celować w około 2 g na 1 kg masy ciała. Rozkładaj je na wszystkie posiłki w mniej więcej równych porcjach, bo dzięki temu wspomożesz procesy anaboliczne. Musisz też zadbać o przekroczenie zapotrzebowania energetycznego, więc nie martw się liczeniem kalorii. 

Sos pomidorowy z serem ricotta, Jamie Oliver

Czemu tutaj? Moglibyśmy ściemniać, że z powodu serka ricotta, czyli naturalnego źródła białek serwatkowych. Tak, takich jak z odżywki. Ale jest ich zbyt mało, żeby ciągnąć ten wątek. To po prostu świetny sos bez żadnych niepotrzebnych dodatków, który pomoże Ci przełknąć posiłek po treningu, gdy nie możesz już patrzeć na suchy ryż i warzywa.

Bataty z marchewką, Frosta

Żeby zbudować mięśnie, potrzebujesz nie tylko białka. Niezbędne są też węglowodany, żeby po treningu uzupełnić zapasy glikogenu. Ich dobrym źródłem są bataty, które od zwykłych ziemniaków mają niższy indeks glikemiczny. Mogą się też pochwalić większą ilością karotenoidów, które nadają im charakterystyczny pomarańczowy kolor.

Jogurt naturalny 0%, Bakoma

Jogurt to dobre uzupełnienie palety produktów dostarczających protein. W ubiegłym roku na naszą listę trafił jogurt typu greckiego Piątnicy, z uwagi na bardzo wysoką zawartość białka (aż 8,7 g na 100 g), w tym wybieramy produkt Bakomy. Ma trochę mniej cennych protein (5,5 g na 100 g), ale za to wzbogacono go o szczep bakterii Bifidobacterium BB12 o potwierdzonych właściwościach probiotycznych.

Jaja omega-3, Sławko

Jaja to genialne źródło białka o pełnym zestawie aminokwasów. Dodatkowo pełno w nim cennych składników odżywczych, które kryją się w żółtku. Możesz podnieść wartość jaj, wybierając te zawierające więcej kwasów tłuszczowych omega-3. Nie będziemy Cię przekonywać, że jaja nagle staną się ich głównym dostawcą, bo nie zawierają ich wiele, ale w sytuacji, gdy większość z nas zjada ich zbyt mało, każde źródło jest cenne.

Hummus naturalny, Lisner

Powinieneś różnicować źródła białka i oprócz zwierzęcego jeść również roślinne. Dostarczy Ci go na przykład ciecierzyca, będąca głównym składnikiem hummusu (polecamy ten m.in. dlatego, że w innych czasem głównym składnikiem jest woda). W parze z białkiem dostaniesz też żelazo niezbędne do budowy mięśni. Hummus jest dostępny w kilku smakach, więc na pewno wybierzesz coś dla siebie.

Steki minutowe z udźca wołowego, Sokołów

Mięso wołowe to pełnowartościowe białko, zawierające komplet aminokwasów niezbędnych do budowania mięśni. W 100 g znajduje się blisko 20 g czystego białka. Na dodatek mięso wołowe zawiera skoniugowane dieny kwasu linolowego CLA, które w aptece możesz kupić w formie suplementów na odchudzanie. Redukują one poziom tkanki tłuszczowej i stymulują budowanie mięśniowej.

Masło migdałowo-kokosowe, Meridian

Myśleliśmy, że masła orzechowe to już zamknięty temat i w tej dziedzinie nie będzie żadnych nowości. No i się pomyliliśmy. Zaczęliśmy od masła z orzechów ziemnych, przeszliśmy przez znacznie bardziej wartościowe odżywczo masła migdałowe i z nerkowców, by dojść do masła migdałowo-kokosowego z miodem. Zaiste, wyższy stopień ewolucji.  

Kurczak babuni, Farmio

Kurczak to nie bez powodu niekwestionowany król posiłków potreningowych, w związku z czym w ciągu roku zjadasz go na pewno wiele kilogramów. Dlatego znaczenie ma jakość mięsa. Nie mówimy od razu o ekologicznej hodowli, bo takie mięso jest bardzo drogie. W przypadku produktów Farmio masz gwarancję, że kury były chowane w małych, rodzinnych gospodarstwach, bez antybiotyków.

Filet z łososia, Frosta

Mamy już jaja, jogurt, wołowinę i kurczaka, więc zestawienie podstawowych źródeł białka musi uzupełnić ryba. Łososia kojarzysz pewnie jako rybę tłustą, ale jest tak tylko w przypadku ryb pochodzących z hodowli. Łososie dzikie, łowione w morzu, tłuszczu mają bardzo mało (3,5 g/100 g), za to mnóstwo białka. Będą miłym urozmaiceniem białych, chudych ryb, jak dorsz czy mintaj, które pewnie najczęściej lądują na Twoim talerzu.

Tuńczyk w oliwie z chili, Rio mare

W MH polecamy tuńczyka w sosie własnym, a nie w oleju, gdyż jest to zwykle olej roślinny, w którym zbyt dużo jest kwasów omega-6. A te w nadmiarze powodują stany zapalne. Tuńczyk Rio Mare zawiera za to zdrową oliwę z oliwek, a do tego chili, nadające mu mocno pikantnego wyrazu. I jasne, możesz sobie zrobić go sam, ale jeśli nie masz czasu, taka puszka będzie jak znalazł. 

Rada MH:

Dieta to absolutna podstawa budowania muskularnej sylwetki. Czy warto jednak trzymać się drakońskich ustaleń? Zobacz, dlaczego powinieneś zachować zdrowy rozsądek i nie zapisywać każdej kalorii w zeszycie.

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij