Białkowe śniadanie w dwóch wersjach [Fit przepisy]

Śniadanie nie jest obowiązkowym elementem  diety ćwiczącego faceta, ale z doświadczenia wiemy, że przeważnie dobrze jest zacząć dzień od czegoś konkretnego. Najlepiej pełnego białka i smaku.

śniadania, przepisy Men's Health

1. Białkowe pankejki

Naleśniki kojarzą się nam jako zawierająca śladowe ilości protein cukrowa bomba. Można i tak. Ale można inaczej. W wypadku tych pankejków nie będziesz narzekał na brak białka, a węglowodany dostarczą tylko naturalne składniki. Wchodzisz w to?

REKLAMA

Składniki:

  • napój sojowy, 125 ml
  • mąka owsiana, 30 g
  • odżywka białkowa, 1 miarka
  • duży banan, 1
  • jajko, 1
  • masło orzechowe, 20 g
  • oliwa, 1 łyżka

Przepis:

1. Wrzuć do blendera napój sojowy, odżywkę białkową, trzy czwarte banana, jajko oraz mąkę owsianą i zmiksuj na gładkie ciasto naleśnikowe.

2. Na nieprzywierającej patelni rozsmaruj pędzelkiem łyżkę oliwy, a potem wlewaj porcje ciasta i smaż placki z obu stron.

3. Wrzuć gotowe placki na talerz. Dorzuć resztę banana, pokrojonego w plasterki, i dodaj masło orzechowe. Właśnie podano do stołu.

REKLAMA

REKLAMA

śniadania, przepisy Men's Health

2. Bajgiel z wędzonym łososiem

Wiele osób uważa, że kanapki nie przystoją w fit diecie. Bo to marne, wręcz śmieciowe jedzenie. No cóż, wszystko zależy od składników. W MH stoimy na stanowisku, że mogą być bardzo wartościowym elementem diety. Oto dowód.

REKLAMA

Składniki na 2 bajgle:

  • serek śmietankowy, 50 g
  • wędzony łosoś, 100 g
  • rzodkiewki, 4, w plasterkach
  • ogórek, ½, w plasterkach
  • szczypiorek, 2 łyżki, posiekany

Przepis:

Przekrój bajgle, posmaruj je serkiem śmietankowym i połóż kawałki łososia. Pokrój w cieniutkie plasterki rzodkiewkę i ogórka, wrzuć na wierzch. Całość posyp szczypiorkiem, dopraw pieprzem i ewentualnie solą, chociaż raczej nie powinno jej brakować.

Zobacz również:
Jak zadbać o serce, gdy nie przepadasz za bieganiem? Odpowiedź może być zaskakująca, bo okazuje się, że tak samo korzystna dla układu sercowo-naczyniowego co jogging czy jazda na rowerze może być jedna z najspokojniejszych aktywności na świecie.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA