Podstawą jest dieta samuraja, czyli wariant paleo, zawierający dużo bezglutenowych źródeł węglowodanów. Drugim elementem jest rotacja tym makroskładnikiem. W dni, gdy wypadają dwa treningi, Lipka je więcej węglowodanów, dzięki czemu szybko odbudowuje zapasy glikogenu mięśniowego i ma energię do ćwiczeń.
Z kolei w dni mniej intensywne spożycie węgli spada, żeby zapobiec zakłóceniom gospodarki hormonalnej i wywoływanemu przez nie odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Przed wysiłkiem węglowodany zazwyczaj podawane są w formie skrobiowej (złożonej), dzięki czemu poziom glukozy we krwi rośnie stabilnie, nie powodując uczucia senności, które mogłoby zakłócić trening.
Posiłek po ćwiczeniach zawiera więcej węglowodanów prostych, które aktywują insulinę, oraz IGF-1, czyli insulinopodobny czynnik wzrostu. Efekt: szybsza regeneracja oraz wzrost tkanki mięśniowej.
Suplementacja okołotreningowa
Składa się z dietoterapii (prawidłowe funkcjonowanie organizmu) oraz typowej suplementacji sportowej. Ta pierwsza obejmuje: probiotyki wieloszczepowe, maślany, foliany, laktoferynę, witaminy grupy B, połączenie witamin D3, K2 oraz A w formie retinolu.
W okresie intensyfikacji i treningu na siłę dochodzą: kurkumina, żeń-szeń indyjski (ashwagandha), vilcacora (koci pazur), kwas bosweliowy oraz N-acetylo-L-cysteina.
Suplementacja sportowa: BCAA, CoQ10 oraz PQQ, acetylowana L-karnityna w dużej ilości, resweratrol (ekstrakt ze skórek winogron), kordyceps, chlorowodorek kreatyny, beta-alanina, a także kwas kaprylowy, sulbutiamina i guarana z soplówką (pomaga utrzymać napięcie układu nerwowego i podołać obciążeniom treningowym).
Komentarze