Antystresowy sandwich z kurczakiem [Fit przepisy]

Ta piętrowa kanapka to pogromca stresu i źródło dumy – bo kto wyjmie z torby lepszy lunch?

kanapka, przepisy, śniadanie Men's Health

Składniki:

  • Pomidor
  • Liście kolendry
  • Limonka, ½, wyciśnięta
  • Awokado
  • Chleb na zakwasie, 3 kromki
  • Szpinak, garść
  • Pierś kurczaka, 180 g
  • Pasta chipotle, 2 łyżeczki

Makroskładniki:

  • Kcal 630
  • Białko 50 g
  • Węgle 40 g
  • Tłuszcz 30

Przygotowanie:

1. Zacznij od zrobienia salsy: drobno posiekaj pomidora i wymieszaj go z listkami kolendry oraz sokiem z limonki. Witamina C (znajdziesz ją i w pomidorze, i w cytrusach) ma zdolność blokowania produkcji kortyzolu, co pomoże Ci obniżyć poziom stresu.

REKLAMA

2. Obierz i rozgnieć awokado, które zawiera mnóstwo zdrowych kwasów tłuszczowych przeciwdziałających fizycznemu oraz psychicznemu zmęczeniu. Połową porcji posmaruj chleb.

3. Na lekko podpieczonym chlebie ułóż liście szpinaku, awokado razem z salsą pomidorową, chipotle i plastrami kurczaka, przełóż kromką chleba i powtórz wszystkie warstwy. Będziesz miał najbardziej wypasioną kanapkę w biurze.

Zobacz również:
Lee Phillips na okładkach MH pojawił się aż 29 razy. Tym razem przygotowanie formy było trudniejsze niż zwykle, ale strażak z Londynu udowodnił, że trenować da się w każdych warunkach.
ZOBACZ WIĘCEJ
REKLAMA