Jeśli chcesz przybrać na masie, musisz dostarczyć mięśniom odpowiednią ilość białka, żeby miały z czego rosnąć. To menu zawiera także sporą dawkę zdrowych tłuszczów, które zwiększają produkcję testosteronu – hormonu wzmacniającego efekty treningu.
2015-06-23
Dominik Bachurek, shutterstock.com
fot. Dominik Bachurek, 2015, shutterstock.com
Białko to jednak nie wszystko. Potrzebna jest też solidna dawka składników, które działają przeciwzapalnie i łagodząco na mięśnie. I oczywiście węglowodany w odpowiedniej formie. I pamiętaj – to, że pracujesz nad ciałem, nie oznacza, że masz jeść niesmacznie.
Daj sobie też spokój z mdłymi proteinowymi koktajlami. Te produkty zawierają wszystkie składniki, które z jednej strony budują mięśnie, a z drugiej zapobiegają ich uszkodzeniom.
1. Ricotta
Znudzony koktajlami białkowymi? Z powodzeniem zastąpi je ser ricotta. Zawiera mnóstwo serwatki – najlepszego paliwa dla mięśni.
REKLAMA
REKLAMA
Dan Matthews
fot. Dan Matthews
2. Sezam
Te niepozorne ziarenka wspomagają funkcję syntetyzowania aminokwasów z jedzenia w białka, z których zbudowane są mięśnie.
Aby Twój wysiłek w budowaniu masy przyniósł konkretne efekty, powinieneś jeść białko co trzy godziny. Krewetki spełniają najsurowsze wymogi diety na masę.
REKLAMA
REKLAMA
Dan Matthews
fot. Dan Matthews
4. Szpinak
Babcia miała rację – w szpinaku siła. Azotany zawarte w liściach pomagają w syntezie białek poprawiających kurczliwość mięśni.
Ulubione męskie źródło węglowodanów. Połowa z przyswajanych kalorii powinna pochodzić z węgli. Taka dieta podnosi poziom testosteronu o 40% skuteczniej niż diety oparte na białku.
REKLAMA
REKLAMA
shutterstock.com
fot. shutterstock.com
8. Serek wiejski
Jest bardzo bogaty w leucynę – aminokwas, który podnosi wytrzymałość mięśni o 25% (pod warunkiem że zjadamy go codziennie).
Jeden z najlepszych piłkarzy na świecie, strzelec 71 bramek w Champions League, napastnik Bayernu...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
~Pietia, 2020-08-23 08:25:19
~Piotr, 2018-04-11 19:45:08
~Wojtek., 2018-04-11 19:44:23
~Maciej, 2016-08-30 09:25:32
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?