8 szybkich i zdrowych śniadań [Przepisy i makroskładniki]

Bez względu na to, którą – lewą czy prawą – nogą wstaniesz z łóżka, to będzie dobry dzień. Bo teoria, że mężczyznę poznaje się po tym, jak kończy, jest tylko w połowie prawdziwa – trzeba też dobrze zaczynać.

omlet ze szpinakiem, przepisy shutterstock.com

1. Śniadanie drwala

Podsmaż kiełbaskę drobiową, dorzuć na patelnię plaster pomidora i 1/2 szklanki szpinaku baby. Przesuń je szpatułką na bok i usmaż jajko sadzone. Przekrój na pół pełnoziarnistą bułkę lub muffina i wpakuj wszystko do środka.

REKLAMA

480 kcal, 30 g białko, 57 g węglowodany (10 g błonnik), 16 g tłuszcze

ZOBACZ: Szybkie śniadanie na 7 sposobów

2. Zielony omlet

Na patelni z oliwą podsmaż 2 szklanki szpinaku baby i wlej rozkłócone 3 jajka, dodając 1/4 szkl. pokruszonego sera cheddar. Dopraw. Rozsmaruj na pełnoziarnistym toście 1/2 awokado i zjedz razem z omletem.

570 kcal, 34 g białko, 30 g węglowodany(10 g błonnik), 36 g tłuszcze

3. Tost z łososiem

Na 2 tostach rozsmaruj 2 łyżki wiejskiego serka i rozdziel 60 g wędzonego łososia. Na wierzch połóż cienkie plasterki czerwonej cebuli, trochę kaparów i posyp koperkiem. Całość skrop sokiem z cytryny.

550 kcal, 45 g białko, 55 g węglowodany (10 g błonnik), 19 g tłuszcze

PRZECZYTAJ: 10 powodów, by jeść śniadania

4. Wielka micha

Wlej 1,5 szkl. jogurtu greckiego 2% i wmieszaj po 1/4 szkl.: borówek amerykańskich, malin, pokrojonych truskawek, uprażonych pistacji i płatków kokosowych.

620 kcal, 37 g białko, 43 g węglowodany (11 g błonnik), 36 g tłuszcze

5. Z resztek

Na patelnię z 1 łyżką oliwy wrzuć posiekaną pierś kurczaka z wczorajszego obiadu, posiekanego, wczorajszego ziemniaka, 1/4 posiekanej cebuli i 1 szkl. startej brukselki. Podsmaż, często mieszając. Dodaj jakiś ostry sos.

640 kcal, 47 g białko, 81 g węglowodany(10 g błonnik), 16 g tłuszcze

6. Owsianka

Ugotuj 1/2 szkl. płatków owsianych i wmieszaj do nich 2 łyżki masła orzechowego i 1 miarkę czekoladowej odżywki białkowej. Na wierzch rzuć 1 łyżkę rodzynek, plasterki z 1/2 banana i łyżkę posiekanych orzechów włoskich.

740 kcal, 42 g białko, 84 g węglowodany (13 g błonnik), 28 g tłuszcze

7. Dorsz z salsą

100 g upieczonego dorsza polej pomidorową salsą i podawaj z upieczonym ziemniakiem, jajkiem ugotowanym na twardo i 1/4 awokado pokrojonym w plasterki.

580 kcal, 36 g białko, 75 g węglowodany (10 g błonnik), 16 g tłuszcze

8. Gofry

Na 2 proteinowe gofry (są mieszanki do samodzielnego zrobienia lub kup gotowe) wyłóż 1 szkl. jogurtu naturalnego, po jednym plasterku brzoskwini z puszki, 2 łyżki uprażonych pistacji, 2 łyżki siemienia lnianego i posyp posiekanymi listkami mięty.

630 kcal, 32 g białko, 85 g węglowodany (13 g błonnik), 23 g tłuszcze

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA