8 produktów na więcej energii

Po prostu, najlepsze na energię. Poprawienie swojego VO2 max nie musi boleć. Po co komu dopalacze, jeżeli fantastyczne źródła energii są dosłownie w zasięgu ręki? Podpowiadamy, co kupić i jak z tego zrobić smaczne posiłki na cały dzień. Korzyści zobaczysz szybko – już następnego dnia będziesz mógł ćwiczyć dłużej.

1. Masło orzechowe

Zjedz 2 łyżki stołowe masła orzechowego przed wysiłkiem. Zawarta w nim tyrozyna jest prekursorem dopaminy, a ten hormon da kopa Twojemu mózgowi.

2. Granaty

Bardzo bogate w polifenole. To te składniki, które według naukowców z uniwersytetu w Texasie o 10% przyspieszają proces regeneracji mięśni.

3. Ogórki

Mogą być kiszone. Sód i potas w nich zawarte uzupełnią te elektrolity, które wypociłeś podczas treningu.

4. Buraki

Przyspieszają uwalnianie się tlenku azotu do krwi, co pobudza krążenie i zaopatrzenie w tlen całego organizmu – tak czytamy w "Journal of Sports Nutrition".

5. Suszone pomidory

Zaledwie 30 g zaopatruje Twoje mięśnie w żelazo w ilości ⅓ dziennego zapotrzebowania.

6. Banany

Są uważane przez naukowców za konkurenta sportowych drinków, jeżeli chodzi o podniesienie wytrzymałości. A nie zawierają tej całej chemii.

7. Sok pomarańczowy

Szklanka bogatego w witaminę C soku sprawi, że przyswoisz o 10% więcej żelaza, które jest niezbędne, aby Twoja krew przenosiła więcej tlenu.

8. Indyk

Beta-alanina zawarta w mięsie indyka rozkłada kwas mlekowy, dzięki czemu Twoje mięśnie zniosą większy wysiłek – tak twierdzą naukowcy z Society of Sports Nutrition.

MH Dieta 2014