Przepisy na koktajle: na masę, kaca, podniesienie odporności i inne

1. Koktajl na kaca

Składniki:

• 2-3 plastry arbuza

• 3 średnie banany

• 0,5 l kefiru

• 3 łyżki stołowe miodu

• 1 kiwi(obrane)

• sok z połowy cytryny

• garść truskawek

Sposób przygotowania:

Wrzuć wszystkie składniki do blendera i wymieszaj, aż uzyskasz równomierną konsystencję.

Dlaczego działa?

Arbuz świetnie Cię nawodni, witamina B z kiwi zmniejszy drżenie rąk, a truskawki złagodzą wpływ alkoholu na ściany żołądka.

ZOBACZ: Co powinien zawierać idealny szejk potreningowy?

2. Koktajl na zły humor

Składniki:

• 3 średnie banany

• 0,5 l jogurtu

• 2 łyżki stołowe brązowego cukru

• 1/2 mango (obranego i bez pestek)

• pół szklanki jagód

• 1 łyżka siemienia lnianego

• sok z połowy cytryny

• łyżka tranu

Sposób przygotowania:

Wrzuć wszystkie składniki do blendera i wymieszaj. Dodaj kilka kostek lodu.

Dlaczego działa?

Kwas omega-3 z tranu zapobiega huśtawkom nastroju, siemię jest bogatym źródłem witaminy B, białka i cynku, które poprawiają funkcjonowanie mózgu. Cukier podniesie poziom glukozy we krwi i doda Ci energii do działania.

PRZECZYTAJ: Jak na potreningowego szejka reaguje organizm?

3. Koktajl na regenerację

Składniki:

• 2 obrane morele bez pestek

• 1/2 papai

• 1/2 mango

• 1 średnia marchewka

• 1 łyżka stołowa miodu

• 1/2 szklanki wody

Sposób przygotowania:

Wrzuć składniki do blendera i wymieszaj. Marchewkę możesz wstępnie pokroić. Ilość wody reguluj w zależności od upodobań.

Dlaczego działa?

Papaja, mango i marchewka zawierają bardzo dużo beta-karotenu, który sprzyja regeneracji mięśni.

4. Koktajl na budowanie masy mięśniowej

Składniki:

• 2 łyżki masła orzechowego

• 1 banan

• jedna porcja białka serwatkowego

• 100 g zimnego jogurtu czekoladowego

• 200 g mleka odtłuszczonego

• łyżka kakao

Sposób przygotowania:

Wrzuć wszystkie składniki do blendera i wymieszaj. Jeśli konsystencja jest za rzadka, dodaj więcej mleka.

Dlaczego działa?

Białko serwatkowe i masło orzechowe pomogą Ci zbudować mięśnie. Banan i zawarty w nim potas pomoże Ci wytrzymać trudy treningu.

5. Koktajl na stres

Składniki:

• 1/2 dojrzałego melona

• 1/2 l mleka

• 2 łyżki stołowe miodu albo cukru

• 8 listków świeżej mięty

• 2 ćwiartki obranego awokado

• dwie łyżki posiekanego fenkułu

• filiżanka soku ananasowego

Sposób przygotowania:

Wymieszaj składniki w blenderze, udekoruj miętą i plastrem ananasa.

Dlaczego działa?

Mięta ma działanie rozkurczowe i łagodzi związany ze stresem ból żołądka. Fenkuł, czyli koper włoski, również łagodzi dolegliwości ze strony układu pokarmowego, a awokado i melon są bogatym źródłem witamin z grupy B, które korzystnie wpływają na układ nerwowy.

6. Koktajl przeciw infekcjom

Składniki:

• 3 średnie banany

• 0,5 l kefiru

• 3 łyżki stołowe miodu

• 2 łyżki stołowe startego korzenia imbiru

• 1/2 łyżki pieprzu cayenne

• sok z całej cytryny

• 1 obrane jabłko

Sposób przygotowania:

Wrzuć składniki do blendera i dokładnie wymieszaj. Dodaj kilka kostek lodu.

Dlaczego działa?

Imbir jest silnym przeciwutleniaczem, zmniejsza gorączkę i ból głowy. Pieprz cayenne, a dokładniej zawarta w nim kapsaicyna, ma również działanie przeciwutleniające i przeciwbólowe. Jabłko zawiera ryboflawinę, która wzmacnia układ odpornościowy. 

MH 07/12