1. Korzystaj z pilota
Telewizja to nie tylko źródło informacji i rozrywki, ale też kilka dodatkowych centymetrów w pasie. Jak wykazują badania przeprowadzone na uniwersytecie w Pittsburgu, oglądanie TV w czasie obiadu czy kolacji może Ci dodać 3,5 kilograma w ciągu roku. Po prostu zapierające dech w piersiach perypetie rodziny Mostowiaków czy lekarzy z Leśnej Góry sprawiają, że jesz więcej, niż potrzebujesz, a w dodatku połykasz jedzenie w dużych kawałkach, bez rozgryzania. Wyłącz więc swoją nową plazmę na czas posiłków.
Wynik: 8 tygodni = 0,5 kg w dół
48 kcalTyle spalisz w ciągu 10 minut rozmowy przez telefon, jeśli zamiast siedzieć, będziesz chodził. Trzy takie rozmowy dziennie i w miesiąc zrzucisz 0,5 kg.
2. Rozmawiaj na chodząco
W niektórych krajach telefon komórkowy nosi nazwę "mobile". A to dlatego, że rozmawiając przez niego, możesz przemieszczać się bez przeszkód. Zatem następnym razem, kiedy usłyszysz Twój dzwonek, wstań, bo w pozycji stojącej pracuje więcej mięśni niż przy siedzeniu czy leżeniu i potrzebujesz na to więcej kalorii. Nie mówiąc już o chodzeniu, które pozwala spalić 48 kcal w ciągu 10 minut. Trzy takie "spacerniakowe" rozmowy w ciągu dnia przez miesiąc to 3500 kcal.
Wynik: 1 miesiąc = 0,5 kg w dół
3. Krócej trenuj
Zmniejszenie ilości powtórzeń, ale zwiększenie ciężaru, jaki podnosisz w siłowni, o 5-10% wzmaga spalanie Twoich zapasów tłuszczu. Na Ohio University wyliczyli to dosyć precyzyjnie: zwiększony przez 48 godzin po ciężkim treningu siłowym metabolizm pozwala spalić dodatkowe 600 kcal w porównaniu z treningiem z lżejszymi ciężarami. 2 takie treningi w tygodniu przez 3 tygodnie to 3600 kcal.
Wynik: 6 tygodni = 1 kg w dół
4. Sałatka na stół
Dziesięciolecia różnych diet pozwoliły kobietom na odkrycie prawdy, którą niedawno potwierdziły badania Penn State Univesity. Sałatka (z lekkim dressingiem winegret, nie sosem majonezowym) zjedzona przed głównym posiłkiem działa na Twoją korzyść, jeśli chcesz zrzucić nieco wagi. Kwasy w dressingu szybciej dają poczucie sytości, dzięki czemu w ciągu dnia wrzucasz w siebie jakieś 10% kalorii mniej niż zwykle. 2 sałatki w ciągu tygodnia to 600 kcal zjedzonych mniej.
Wynik: 12 tygodni = 1 kg w dół
5. Podwój porcje
Trochę brzmi to jak obietnica wyborcza, ale odpowiednie jedzenie pozwala spalać tłuszcz. Sprawdzono: jeśli będziesz jadł połowę węglowodanów w porównaniu z tradycyjną piramidą żywieniową (3 małe porcje produktów zbożowych zamiast 5), a 2 x więcej białek (około 150 g), to stracisz w ciągu 10 tygodni jakiś kilogram, bez dodatkowych ruchów z Twojej strony.
Wynik: 1 miesiąc = 0,5 kg w dół
6. Wapno na stół
Spokojnie możesz pozbyć się poczucia winy z powodu podjadania żółtego sera (oczywiście jeśli nie łączysz go z 2 butelkami piwa). Pałaszowanie 3 porcji nabiału dziennie (czyli około 1200 mg wapna) może podwoić efekty zrzucania wagi - tak przynajmniej wyszło z badań na Uniwersytecie Tennessee. Te trzy porcje to mogą być: 2 jogurty owocowe (200 mg każdy), kilka plastrów żółtego sera (około 200 mg) i szklanka mleka (nie tłustszego niż 2%) - 600 mg.
Bonus: podwojony wynik
Men's Health 04/2008
