Shake to danie idealne: szybko się je przyrządza, ich przygotowanie nie wymaga umiejętności kulinarnych i można je zabrać ze sobą do pracy czy na siłkę. Wypróbuj jedną z naszych pięciu propozycji.
5 przepisów na shake
- Shake na mięśnie
- Shake na spalanie tłuszczu
- Shake nawadniający organizm
- Shake potreningowy
- Shake dodający energii
1. Przepis na shake na mięśnie
Przygotuj i wypij kilka godzin przed treningiem jeden proteinowy napój. To chroni przed spadkiem masy mięśniowej – wynika z doniesień „British Journal of Sports Medicine”.
W poniższym przepisie kilka pierwszych składników zawiera bogate w proteiny serwatkę i kazeinę – oba białka występują w mleku i serze. Cel : około 0,5 g białka dziennie na każdy kilogram masy ciała to ok. 67 g na średnio 76 kg masy.
Składniki:
- 80 g odtłuszczonego twarogu
- 100 g naturalnego jogurtu
- 100 ml odtłuszczonego mleka
- garść zamrożonych jagód
Sposób przygotowania:
Zmiksuj składniki – taki szejk ma 21 g białka. To nieco mniej niż potrzebujesz, gdy bardzo intensywnie ćwiczysz. „Journal of Sports Sciences” informuje, że glutaminy i laucyny – produkty mające pozytywny wpływ na syntezę białek oraz kreatyny i HMB są idealne, jeżeli chcesz zwiększyć masę mięśniową.