Białko to superpaliwo dla Twoich mięśni. Naprawia włókna uszkodzone podczas treningu siłowego, tworząc nowe i silniejsze. Dodatkowo proteiny pomagają zachować smukłą sylwetkę, ponieważ na ich trawienie organizm musi wydatkować więcej energii, a więc spalić więcej kalorii.
W żadnym wypadku nie każemy Ci trzymać się zawzięcie kurczaka i zagryzać go omletem z 10 białek. "Maksiumum efektów osiągniesz również z odżywką białkową, która jest łatwym i stosunkowo niedrogim sposobem, aby dostarczyć organizmowi protein wysokiej jakości" - twierdzi dietetyk "Men's Health", dr Mike Roussell.
Roussell przyznaje, że najbardziej ceni białko serwatkowe, lecz sprawdzą się także inne typy odżywek białkowych, np. kazeina czy białko sojowe. Co jest jego wielką zaletą, możesz z jego udziałem przygotować całą masę smacznych posiłków. Oto lista 5 budujących mięśnie przekąsek z odżywką białkową, które zrobisz szybko i bez zbędnego zamieszania w kuchni.
Przepisy z odżywką białkową
- Lody białkowe z bananem
- Budyń z nasonami chia
- Płatki owsiane z orzechami
- Kulki czekoladowe
- Naleśniki z jagodami
1. Przepis na lody białkowe z bananem
Składniki:
- 1 zamrożony banan
- 250 ml niesłodzonego mleka migdałowego lub migdałowo-waniliowego
- 1 miarka waniliowego białka w proszku
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki potraktuj blenderem do uzyskania gładkiej konsystencji. Możesz użyć mniej mleka, aby uzyskać bardziej gęste "lody". Na wierzch zetrzyj troszkę gorzkiej czekolady, posyp płatkami migdałów lub wrzuć pokrojone owoce. Prosty, ale efektowny deser z odżywką białkową gotowy.