[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.4

4 przepisy diety paleo

Wzięliśmy na warsztat przebój w postaci diety paleo i wzbogaciliśmy ją o współczesne smaki. Nie zawsze są do końca zgodne ze sztywnymi zasadami tej diety, ale dzięki nim nieprzetworzone jedzenie, będące jej podstawą, smakuje o niebo lepiej.

Paleo, przepisy fot. shutterstock

1. Ryba po jaskiniowemu

Chuda ryba to jedno z najlepszych źródeł białka, ale same filety smakują jak papier. Nieco majonezu z czosnkiem pomoże Ci je przełknąć.

Bonus: lepsza odporność

Potrzebujesz:

• filet z pstrąga lub dorsza

• 2 małe ziemniaki

• zielone warzywa (np. szparagi, brokuły)

• ząbek czosnku

• majonez, ½ łyżki

REKLAMA

Gotowe w: 8 minut

Filet zgrilluj (na grillu elektrycznym lub w piekarniku), ugotuj ziemniaki, a warzywa przygotuj na parze. Majonez wymieszaj z rozgniecionym czosnkiem. Zawarta w nim allicyna ma działanie bakteriobójcze i pomoże chronić przed chorobami osłabiony treningiem organizm.

Wartości odżywcze: 354 kcal, 16 g węgli, 9 g tłuszczu, 32 g protein

Przeczytaj też: Dieta paleo według Jakuba Mauricza

2. Prehistoryczny kurczak

Nuggetsy mogą być pożywnym daniem – pod warunkiem że zrobisz je sam.

Bonus: szybsza regeneracja

Potrzebujesz:

• pierś z kurczaka

• mąka migdałowa

• pieprz cayenne

• 1 jajko, rozbełtane

• płatki owsiane

• jogurt naturalny

Gotowe w: 12 minut

Pokrój mięso na kawałki, obtocz je w mące i w jajku, a potem w płatkach owsianych. Smaż na patelni (np. na maśle klarowanym). Dzięki zawartości witaminy B wzmocnią sen, dzięki któremu lepiej zregenerujesz się po wyczerpującym treningu.

Wartości odżywcze: 419 kcal, 37 g węgli, 8 g tłuszczu, 48 g protein

3. Sałatka rybaka i zbieracza

Gdyby dawno temu ci dwaj panowie połączyli siły, z efektów swojej pracy przygotowaliby właśnie taki posiłek.

Bonus: ochrona prostaty

Potrzebujesz:

• kapusta bok choy

• ½ brokuła

• pomidorki koktajlowe, 6-8

tuńczyk, 1 puszka

• sos teriyaki, 1 łyżka

Gotowe w: 5 minut

Przez 2-3 min smaż kapustę i brokuła na ostrym ogniu. Dodaj pomidory i sos teriyaki, smaż jeszcze 2 min, na koniec dodaj tuńczyka. Połączenie pomidorów z brokułem stanowi lepszą ochronę przed rakiem prostaty niż gdybyś jadł jej osobno – zapewniają badacze z University of Illinois.

Wartości odżywcze: 278 kcal, 9 g węgli, 8 g tłuszczu, 41 g protein

4. Frytki po neandertalsku

Paleo to nie tylko mięso. Ten zestaw zapewni mięśniom białko i tlen, którego potrzebują podczas treningu.

Bonus: więcej energii

Potrzebujesz:

• ciecierzyca, ½ puszki

• buraki

• 1 jajko, rozbełtane

• mąka migdałowa

• ser feta

Gotowe w: 6 minut

Zmieszaj wszystkie składniki (buraki wcześniej zetrzyj na grubej tarce), uformuj z nich kulki i smaż na maśle klarowanym. Ten zestaw dostarczy Ci białka, błonnika oraz zawartego w burakach tlenku azotu, który poprawi natlenienie mięśni.

Wartości odżywcze: 380 kcal, 19 g węgli, 18 g tłuszczu, 19 g protein

MH 12/14 

Komentarze

 (2)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij