4 dania na lepszy seks

1. Jajko w grzance

Składniki (1 porcja):

Masło lub lepiej olej w sprayu

1 kromka pełnoziarnistego chleba

1 jajko

Dodatki do wyboru (seler, pomidor, awokado, salsa)

Wartości odżywcze:

Węgle: 26,1 g

Białko: 12,8 g

Tłuszcze: 10,1 g

Kcal: 240

Sposób przygotowania:

1) Posmaruj z obu stron kromkę masłem lub spryskaj olejem. Wrzuć na rozgrzaną patelnię i smaż po minucie z każdej strony, aż chleb zrobi się lekko chrupiący. Zdejmij i wytnij w środku miąższu dziurkę.

2) Wróć z chlebem na patelnię. Wbij jajko dokładnie w wyciętą dziurę i smaż minutę. Łopatką przewróć kromkę na drugą stronę i dodaj kolejną minutę. Przełóż na talerz, dopraw solą i świeżo zmielonym pieprzem, dołóż dodatki i połóż kolejną kromkę na patelni.

Bonus: większe mięśnie

2. Klops z indyka

Składniki (4 porcje):

1 łyżka przyprawy do grilla

3 łyżki sosu sojowego

1 jajko l 350 ml sosu BBQ

1 łyżka sosu Worcestershire

1 łyżka oliwy l 1 czerwona cebula, posiekana

1 czerwona papryka, posiekana

2 ząbki czosnku

1 kg mielonej piersi z indyka

150 g bułki tartej

Sól, świeżo zmielony czarny pieprz

Wartości odżywcze:

Węgle: 40,5 g

Białko: 64,3 g

Tłuszcze: 7,7 g

Kcal: 598

Sposób przygotowania:

1) Rozgrzej piekarnik do 180 °C. W dużej misce wymieszaj przyprawę do grilla, sos sojowy, Worcestershire, 200 ml sosu BBQ i rozbite jajko. Rozgrzej oliwę na patelni, dorzuć drobno posiekane cebulę, paprykę i czosnek. Smaż, aż zmiękną, i przerzuć do miski z przyprawami.

2) Włóż do miski mielone mięso i wsyp bułkę tartą. Zmocz dłonie zimną wodą i dokładnie ugnieć całą zawartość miski, tak by wszystkie składniki się wymieszały. Przełóż masę do prostokątnej formy do pieczenia i wstaw do piekarnika na 35 min. Wyjmij, polej resztą sosu BBQ i piecz jeszcze 20 minut.

Bonus: więcej energii

3. Chalupas

Składniki (4 porcje):

100 ml oleju roślinnego

8 tortilli

500 g czerwonej fasoli

300 g piersi kurczaka (w kostkach)

4 garści poszarpanej sałaty

150 g startego sera cheddar

170 ml śmietany

1 pomidor (w kostkach)

2 awokado (w kostkach)

Wartości odżywcze:

Węgle: 41,1 g

Białko: 23,9 g

Tłuszcze: 42,5 g

kcal: 632

Sposób przygotowania:

1) Odsącz fasolę, wrzuć ją na rozgrzaną patelnię z tłuszczem. Podsmażaj kilka minut, mieszając. Przesyp do blendera i zmiksuj. Tortille kładź na patelnię i smaż po minucie, jedną po drugiej, z obu stron. Przełóż je na papierowy ręcznik.

2) Kawałki mięsa podsmaż na patelni, dopraw solą i pieprzem. Wyłóż fasolę na placki, dodaj pomidora i awokado pokrojone w kostki, liście sałaty, łyżkę śmietany i posyp serem. Zawiń.

Bonus: mniej stresu

4. Bakłażan z piekarnika

Składniki (1 porcja):

1 bakłażan

1 biała cebula

2 ząbki czosnku

150 g pieczarek

2 łyżki purée z pomidorów

1 łyżeczka oliwy, szczypta chili

Parmezan

Wartości odżywcze:

Węgle: 23, 9 g

Białko: 16,6 g

Tłuszcze: 11g

kcal: 253

Sposób przygotowania:

1) Rozgrzej piekarnik do 180 °C. Wrzuć bakłażana do wrzącej wody, gotuj 10 minut, wyjmij i odstaw. W tym czasie posiekaj drobno cebulę, czosnek, grzyby i podsmaż na patelni z pastą pomidorową.

2) Pokrój bakłażana na plastry i przesmaż je na oliwie, po minucie z każdej strony. Odstaw.

3) Na plastrach bakłażana wyłóż podsmażone składniki, posyp parmezanem i wstaw do piekarnika. Piecz 45 minut do godziny, aż bakłażan całkiem zmięknie. Podawaj z brązowym ryżem. 

Bonus: mniejsza waga

Jeśli chcesz zostać prawdziwym mistrzem, łączącym światy seksu i kulinariów, poznaj naturalne afrodyzjaki!

MH 04/2014