Oto zestaw produktów, których kombinacje pozwolą Ci przygotować niezliczoną liczbę potraw pomagających spalić tłuszcz. Dla ułatwienia podzieliliśmy je na 4 kategorie: źródła białka, tłuszczów, węglowodanów i ważnych dla zdrowia składników. Kombinuj do syta.
Redakcja Men's Health2017-05-22 | Data aktualizacji: 2020-07-18
Zdrowa dieta = nudna dieta? Zadajemy kłam tej tezie po raz kolejny i serwujemy Ci ponad 30 składników, dzięki którym zawsze będziesz miał słynny już "pomysł na obiad". Komponuj własne dania, jedz je osobno, mieszaj, gotuj i przyprawiaj. Jednego jesteśmy pewni: żadna rozsądna kobieta nie pogardzi gotującym facetem, który jednocześnie dba w kuchni o swój sześciopak.
REKLAMA
REKLAMA
fot. Dan Matthews
fot. Dan Matthews
Naturalne spalacze tłuszczu z samego rana
Co jeść zaraz po przebudzeniu?
1. Jarmuż (Zdrowie)
Ile: Garść
To bogactwo witamin i minerałów, ma też właściwości przeciwnowotworowe. Do tego mało kalorii i błonnik, który daje poczucie sytości.
2. Pestki dyni (Białko)
Ile: Garść
Porcja 30 g dostarczy Ci oprócz białka i kwasów tłuszczowych 2 mg cynku – minerału istotnego dla spalania tłuszczu.
3. Masło orzechowe (Tłuszcze)
Ile: 1 łyżka
Badania pokazują, że na długo zaspokaja głód, a oprócz zdrowych tłuszczów zawiera również solidną dawkę białka.
4. Ciastka owsiane (węglowodany)
Ile: Dwa
Złożone węglowodany dają wolno uwalniającą się energię. Pomogą Ci też później w ciągu dnia, gdy poczujesz napad głodu.
5. Grejpfrut (Węglowodany)
Ile: ½ owoca
Ten zawierający niewiele fruktozy owoc pomaga regulować poziom glukozy we krwi i przyspiesza spalanie tłuszczu.
Naturalne spalacze tłuszczów - produkty na śniadanie mistrzów
Co da Ci energię na cały dzień?
6. Korzeń Maca (Zdrowie)
Ile: ½ łyżeczka
Ten peruwiański korzeń reguluje przemiany hormonalne i poprawia odporność na stres. Oznacza to mniej napadów głodu i szybszą regenerację.
7. Jaja (Białko)
Ile: 2-3
Źródło niezbędnych aminokwasów, witamin z grupy B (regulują przemiany energetyczne), choliny (potrzebna komórkom) i luteiny (na wzrok).
8. Mleko 0,5% (Węglowodany)
Ile: 1 szklanka
Niskotłuszczowy nabiał pomaga spalać tłuszcz. Szklanka ciepłego mleka przed snem obniży Ci poziom kortyzolu (hormonu stresu) i pomoże szybciej zasnąć.
9. Białko serwatkowe
Ile: 1 miarka
Zwiększa wydzielanie hormonów trzymających w ryzach głód i pomaga zachować masę mięśniową, która spala tłuszcz.
10. Cynamon (Zdrowie)
Ile: ½ łyżeczki
Cynamon przyspiesza tempo, w jakim glukoza dociera do komórek. Dzięki temu w organizmie wydziela się mniej insuliny.
11. Orzechy brazylijskie (Tłuszcze)
Ile: 3-4
Te orzechy to praktycznie pigułki z selenem – minerałem kluczowym do utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu.
12. Owoce leśne i wiśnie (Węglowodany)
Ile: ½ szklanki
Mają mnóstwo przeciwutleniaczy, a niewiele kalorii. Do tego badania University of Michigan pokazują, że wiśnie działają przeciwzapalnie.
13. Czarny pieprz (Zdrowie)
Ile: Solidna szczypta
Kluczem do szczupłej sylwetki jest zawarta w nim piperyna, która blokuje powstawanie nowych komórek tłuszczowych.
14. Jogurt grecki (Białko)
Ile: 1 małe opakowanie
Oprócz białka da Ci dawkę wapnia, który wspiera metabolizm, a średnia dawka tłuszczu pomaga na dłużej zaspokoić głód.
15. Pomidory i pieczarki (Zdrowie)
Ile: 1 sztuka + 1 garść
Pierwsze to zastrzyk zwalczającego choroby likopenu, a drugie witaminy D. W obu przypadkach nie musisz bać się kalorii.
16. Płatki owsiane (Węglowodany)
Ile: Garść
Owsianka to przeciwtłuszczowy klasyk, ze względu na zawartość manganu i złożonych węglowodanów.
REKLAMA
REKLAMA
fot. Dan Matthews
fot. Dan Matthews
Naturalne palacze tłuszczu - produkty na lunch po treningu
Co pomoże szybko się zregenerować?
17. Tuńczyk (Białko)
Ile: 1 puszka
Ta ryba praktycznie nie zawiera tłuszczu, za to dostarcza sporo białka i witaminy B. I nie wymaga obróbki – otwierasz puszkę i możesz jeść.
18. Tortilla (Węglowodany)
Ile: 1 sztuka
Jeśli szukasz opcji na zmniejszenie ilości zjadanych węglowodanów, zamień kanapki na tortillę. Włóż do środka np. tuńczyka i sałatę, a na zawsze zapomnisz o chlebie.
19. Quinoa (Węglowodany)
Ile: Porcja wielkości pięści
To zboże jest jednym z najlepszych w swojej kategorii źródeł białka i błonnika. Jedz na ciepło lub zimno, jako bazę do sałatek.
20. Fasola (Białko)
Ile: ½ puszki
Jeden z najlepszych roślinnych dostawców protein. Jej wartość podnoszą błonnik, niacyna czy ryboflawina, regulujące przemiany energetyczne
21. Skórka z cytryny (Zdrowie)
Ile: 1 łyżeczka
Dodawaj ją do sosów do sałatek. W czasie trawienia zamienia się w klejący żel, który ogranicza skoki poziomu cukru we krwi.
22. Oliwki (Tłuszcze)
Ile: Garść
Zawarta w nich oleuropeina czyni je jednym z najlepszych przyjaciół serca. Ma też działanie przeciwzapalne, więc dzięki niej szybciej dojdziesz do siebie po treningu.
23. Awokado (Tłuszcze)
Ile: ½ średniego owoca
Kolejne po oliwkach świetne źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które poprawiają wrażliwość organizmu na insulinę.
24. Serek wiejski (Białko)
Ile: 2 łyżki
To świetna kombinacja protein, wapnia i witaminy D. Serek wiejski zjedzony po treningu sprawi, że wylany na siłowni pot nie pójdzie na marne.
25. Słodkie ziemniaki (Węglowodany)
Ile: Porcja wielkości pięści
Są pełne beta-karotenu (to on odpowiada za pomarańczowy kolor) i witaminy C. Mają indeks glikemiczny niższy od zwykłych ziemniaków, więc sprzyjają walce z balastem.
Najnowszy na rynku: T30. Pali tłuszcz w ekspresowym tempie. Sami sprawdzcie.
~T30, 2020-07-28 14:00:48
Chyba lepiej skorzystać z rankingu tabletek na odchudzanie, gdzie na podstawie opinii osób je stosujących oraz skuteczności są wymienione spalacze tłuszczu https://forum-sportowe.pl/topic/4-najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking/ które faktycznie są najskuteczniejsze.
~tabletki na odchudzanie, 2018-10-17 20:44:50
Kilka takich fajnych naturalnych składników ma Redox Extreme, który sobie stosuję od jakiegoś czasu. Próbowałem też kilka innych ,,naturalnych'' spalaczy od innych firm ale mnie nie zachwyciły.
~Hugo6, 2018-02-04 14:46:24
dorzucam cynamon. Słyszałem że olej kokosowy też jest spalaczem ale czy to prawda? tommm, 2016-12-16 18:49:00
Te artykuły są pisane dla mężczyzn, których jedynym zajęciem w życiu jest chodzenie na treningi i dbanie o wygląd, trzeba by chyba w ogóle nie pracować, żeby przestrzegać wszystkich zasad takiej diety.
~Danił, 2016-12-16 12:50:29
ja od siebie mogę polecić też paprykę ostrą (zawiera kapsaicynę), pieprz cayennski w niewielkich ilościach i kurkumę oraz imbir to są dobre naturalne spalacze tłuszczu jeśli tak to można określić jedyny minus to taki, że osoby o wrażliwych jelitach czy żołądku nie powinny ich spożywać, gdyż zwiększają wytwarzanie kwasów żołądkowych magik, 2015-11-13 11:11:47
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Szerokie plecy. W treningu przydają się nawet bardziej niż w polityce. Przed Tobą trening, dzięki...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
~T30, 2020-07-28 14:00:48
~tabletki na odchudzanie, 2018-10-17 20:44:50
~Hugo6, 2018-02-04 14:46:24
tommm, 2016-12-16 18:49:00
~Danił, 2016-12-16 12:50:29
magik, 2015-11-13 11:11:47
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?