1. Omega-3 Miks
Wrzuć do blendera: 150 g odtłuszczonego jogurtu naturalnego, 200 g malin, 1/2 łyżeczkę miodu, 1 gruszkę, obraną i bez pestek, 1 łyżkę mielonego siemienia lnianego, 100 ml mleka
Dlaczego? Ten koktajl to porcja kwasów omega-3, które wspomagają odchudzanie. Węglowodany z miodu z kolei dostarczą Ci energii, dzięki której mięśnie szybko się zregenerują.
2. Wzrost i Moc
Wrzuć do blendera: 1/3 kubka rodzynek sułtańskich, 1 1/2 kubka mleka, 1 banana, 1/3 kubka orzechów brazylijskich, posiekanych
Dlaczego? Orzechy mają całkiem sporo białka, które Twoje mięśnie wykorzystają do naprawy mikrouszkodzeń i rozbudowy, oraz mnóstwo zdrowych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne do przerobienia białek na tkankę mięśniową.
3. Bomba klasy C
Wrzuć do blendera: 1/4 ananasa, garść truskawek, 1/2 mango, 2 plastry melona, 20 g białka serwatkowego lub 2 białka z jajek
Dlaczego? Oprócz potężnej porcji witaminy C, która wspiera odbudowę komórek mięśniowych, dostarczysz sobie z tym koktajlem białko, bez którego wzrost muskulatury nie będzie możliwy.
Zmęczony białkiem w prochu? Zobacz też: 6 niecodziennych źródeł białka
Komentarze