Trzymaj się poniższego schematu posiłków, a nie zabraknie Ci energii, by z łatwością ukończyć trening i mieć jeszcze dość "poweru" na resztę dnia (jeśli nie ćwiczysz regularnie, pozwoli Ci utrzymać formę, pod warunkiem, że nawet w barze będziesz wybierał te produkty). Jeśli uznasz, że potrzebujesz więcej paliwa dla mięśni, przygotuj sobie dodatkowo przed i po każdym treningu koktajl z białka serwatkowego w proporcjach białka i węglowodanów 4:1.
| Poniedziałek: dzień treningowy |
Śniadanie:
• miseczka płatków z otrębów pszennych z pełnotłustym mlekiem
• banan
Drugie śniadanie:
• kubek jogurtu naturalnego (150 ml) z garścią migdałów i muesli
• pomarańcza i jabłko
Obiad:
• 250 g grillowanej, chudej wołowiny
• porcja zielonych warzyw
• ziemniaki gotowane w mundurkach
Podwieczorek:
• ćwiartka melona z odtłuszczonym serkiem wiejskim i owocami leśnymi
Kolacja:
• pasta z tuńczyka (1 puszka), purée z awokado, oliwy z oliwek i szpinaku na 3-4 połówkach pełnoziarnistych bułek
Dlaczego? Zacznij tydzień od doładowania organizmu jedzeniem pełnym białka i o niskim indeksie glikemicznym. "Poza tym te produkty są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomogą zmniejszyć stany zapalne mięśni, będące wynikiem treningu" - wyjaśnia Pinnock.
Komentarze