10 sygnałów, że jesz za mało białka

1. Regularnie trenujesz a mięśni brak

Mięśnie zbudowane są z włókien, które w wyniku dużych obciążeń treningowych ulegają mikrouszkodzeniom. Solidna porcja białka po treningu to podstawa w budowaniu masy. Wysokobiałkowy posiłek sprawi, że uzupełnisz aminokwasy, dzięki czemu mięśnie nadwyrężone podczas ćwiczeń będą miały szansę się obudowę i regenerację.

2. Często masz ochotę na słodycze

Posiłki ubogie nie dają energii, więc nic w tym dziwnego, że po śniadaniu czy obiedzie możesz mieć ochotę na słodycze, które dodadzą siły, aby przetrwać ciężki dzień w pracy. Pamiętaj, białko powinno znajdować się na talerzu każdego posiłku.

3. Masz suchą skórę

Zauważyłeś, że skóra twarzy i ciała stała się sucha, matowa i miejscami szorstka? Zapewne brakuje jej nawilżenia i odpowiedniej ilości białka w diecie.  Białko jest budulcem naszej skóry, włosów i paznokci.

4. Jesteś głody godzinę po śniadaniu

Nic w tym dziwnego, jeżeli Twój pierwszy posiłek napakowany był węglowodanami, które trawią się mniej czasu niż białka i tłuszcze. W przypadku klasycznego śniadania w postaci mlecznej owsianki poziom cukru we krwi wzrośnie, a następnie spadnie, więc bardzo szybko poczujesz głód. Najlepszym rozwiązaniem jest zbilansowane śniadanie białkowo -węglowodanowo – tłuszczowe, które nasyci Cię na wiele godzin.

5. Często czujesz się zmęczony

Jeśli skąpisz białka w posiłkach, możesz czuć się osłabiony a mózg nie będzie mógł w pełni funkcjonować, spadnie też kreatywność. Białko pobudza nasz organizm i mózg do działania, w przeciwieństwie do węglowodanów, które mogą powodować senność.

6. Wypadają Ci włosy

Wypadanie włosów jest bardzo powszechne w przypadku diet niskokalorycznych i niskobiałkowych. Aminokwasy zawarte w białku są niezbędne do wzrostu zdrowych i mocnych włosów. Tak może się też dziać jeżeli przeszedłeś na dietę wegańską. Pamiętaj, aby znajdowały się w niej produkty roślinne bogate w pełnowartościowe białko.

7. Masz wzmożony apetyt

Białko wpływa na uwalnianie hormonów kontrolujących apetyt. Obniża poziom greliny „hormonu głodu” i stymuluje produkcję hormonów, które pomagają czuć się sytym.

8. Masz zły nastrój

Jedzenie białka wpływa też na nasz dobry nastrój. Dzięki posiłkom bogatym w proteiny dostarczamy do organizmu aminokwasy niezbędne do produkcji hormonów dobrego samopoczucia – serotoniny i dopaminy.

9. Masz wzdęcia

Unikasz napojów i pokarmów powodujących wzdęcia, ale mimo to masz brzuch jak balon? Zdarzają się też obrzęki nóg? Tutaj także przyczyną może być brak odpowiedniej ilości białka w diecie. Białko jest niezbędne do utrzymania odpowiedniej równowagi płynów w organizmie.

10. Częściej chorujesz

Białko wspiera przeciwciała, które chronią nas przed chorobami. Jedzenie proteinowych posiłków wzmacnia wiec naszą odporność. Większość produktów wysokobiałkowych zawiera również cynk, który także pomaga zwalczać infekcje.