Skuteczne odchudzanie: produkty spożywcze na spalanie tłuszczu

Tłuszcz podskórny nie pozwala, aby świat zobaczył, jak naprawdę wyglądasz. Choćbyś nie wiem jak pracował nad mięśniami brzucha, nikt tego nie zobaczy, jeżeli nie pozbędziesz się tłuszczu. Dieta to oczywiście krok w dobrą stronę, ale trzeba to robić z głową.

"Zrzucając kilogramy i ograniczając kalorie, musisz uważać, aby Twój głodny organizm nie »zjadał« tak ciężko wypracowanych mięśni” – mówi dietetyk i trener sportowy Drew Price. A to oznacza, że zamiast się głodzić, musisz jeść regularnie, ale odpowiednie rzeczy. Radzimy, co i jak jeść, żeby chudnąć i nie odczuwać głodu.

Ser żółty

Wapń przyspiesza spalanie tłuszczu, a szczególnie wapń pochodzący z nabiału. Doskonałym jego źródłem są sery żółte (wybieraj te długo dojrzewające). 

MH Dieta 2014 

Jajko

Naturalne źródło łatwo przyswajalnego białka, które sygnalizuje Twojemu organizmowi, że jesteś syty. Usmaż albo ugotuj je na śniadanie, a nie będziesz miał ochoty podjadać aż do lunchu.

Ziemniak

Zaskoczony? Jeden pieczony ziemniak dostarczy Ci 6 g błonnika. Wystarczy 10 g dziennie, aby zminimalizować odkładanie się tłuszczu.  

Stek

Trawienie pokarmów również spala kalorie – w tej konkurencji stek wołowy jest mistrzem wagi ciężkiej. Trawienie białka spala o 20% kcal więcej niż trawienie węgli.

Tuńczyk

Zawarte w tuńczyku kwasy tłuszczowe podniosą Twój poziom leptyny i poczujesz się syty dużo wcześniej. To nie musi być cała wielka ryba – mały filet daje radę. 

Jogurt

Białko, wapń i mało kalorii – taka przekąska zjadana regularnie sprawia, że zrzucisz wagę o 22% szybciej – tak twierdzą naukowcy z University of Tennessee.

10. Chleb pełnoziarnisty

Wybieraj ten bez polepszaczy, pieczony na zakwasie. Dwie kromki to 4,4 g błonnika, który zapewni Ci sytość przez dłuższy czas.  

Surowe warzywa

Potraktuj je jako przekąskę z bonusem. Chrupiące, bogate w błonnik, ubogie w kalorie, a w dodatku o niskim indeksie glikemicznym.  

Papryka

Oczywiście ta ostra. Dodaj do potraw chili, a podkręcisz swój metabolizm o 28% – tak twierdzą naukowcy z UCLA Center for Human Nutrition.

Cynamon

Ćwierć łyżeczki cynamonu (smakuje nie tylko jako dodatek do deserów – mięso go też lubi), usprawni spalanie cukrów i obniży ich poziom we krwi.