Stań prosto w lekkim rozkroku. Wypchnij biodra w tył i ugnij kolana, aby obniżyć pozycję i złapać nachwytem znajdujący się między Twoimi nogami kettlebell. Dynamicznym ruchem zacznij podciągać go wzdłuż ciała, a następnie zarzuć go sobie na biceps i przedramię (dłoń kieruj do przeciwległego barku). Wróć do startu, odkładając kettlebell na miejsce. Wstań. Kolejne powtórzenie rozpocznij ponowny obniżeniem pozycji. Zrób najpierw wszystkie powtórzenia na prawą rękę.
REKLAMA
Całe ciało - inne ćwiczenia
Rąbanie w wersji od dołu z piłką lekarską

Rąbanie w wersji od dołu z piłką lekarską

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Wspinaczka pozioma

Wspinaczka pozioma

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

CAŁE CIAŁO

Walka z cieniem z hantlami – ciosy proste

Walka z cieniem z hantlami – ciosy proste

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Swing kettlebellem jednorącz

Swing kettlebellem jednorącz

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Całe ciało - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Przekładaniec

Przekładaniec

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem

Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

TRICEPS

Wstawanie z boksu

Wstawanie z boksu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Średnie - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Naprzemienne wyciskanie kettlebelli stojąc

Naprzemienne wyciskanie kettlebelli stojąc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Militarne wyciskanie kettlebelli

Militarne wyciskanie kettlebelli

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Zarzut kettlebella jednorącz

Zarzut kettlebella jednorącz

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Ósemka

Ósemka

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń