Połóż się tyłem na ławce. Złap sztangę wąskim nachwytem, a następnie zdejmij ją ze stojaków i opuść do klatki piersiowej, do linii sutków. Wyciśnij ciężar dynamicznym ruchem, starając się do minimum ograniczyć bujanie się sztangi. Łokcie prowadź blisko korpusu. Jak to działa: Wąski nachwyt w większym stopniu niż klasyczne wyciskanie sztangi angażuje tricepsy. To oznacza, że Twoja klatka pracuje mniej, chyba że świadomie w trakcie ruchu napinasz właściwe mięśnie. Skup się i gdy sztanga będzie wędrować w górę, dodatkowo mocno napnij klatkę.
REKLAMA
Klatka, tricepsy, barki - inne ćwiczenia
Wyciskanie kettlebelli na podłodze

Wyciskanie kettlebelli na podłodze

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Pompka zapaśnika

Pompka zapaśnika

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Wyciskanie sztangi łamanej

Wyciskanie sztangi łamanej

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Wejście na ścianę

Wejście na ścianę

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, TRICEPSY, BARKI, KORPUS

Klatka - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Wiosłowanie sztangą (sztanga między nogami)

Wiosłowanie sztangą (sztanga między nogami)

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Walka z cieniem

Walka z cieniem

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

CAŁE CIAŁO

Krążenia nogą stojąc

Krążenia nogą stojąc

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

POŚLADKI

Średnie - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA

Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem na ławce ujemnej

Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem na ławce ujemnej

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń