Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem

Połóż się tyłem na ławce. Złap sztangę wąskim nachwytem, a następnie zdejmij ją ze stojaków i opuść do klatki piersiowej, do linii sutków. Wyciśnij ciężar dynamicznym ruchem, starając się do minimum ograniczyć bujanie się sztangi. Łokcie prowadź blisko korpusu. Jak to działa: Wąski nachwyt w większym stopniu niż klasyczne wyciskanie sztangi angażuje tricepsy. To oznacza, że Twoja klatka pracuje mniej, chyba że świadomie w trakcie ruchu napinasz właściwe mięśnie. Skup się i gdy sztanga będzie wędrować w górę, dodatkowo mocno napnij klatkę.