Złap sztangę w miejscu łamania i połóż się tyłem na ławce płaskiej (jeśli załadowałeś na gryf spory ciężar, skorzystaj ze stojaków albo pomocy treningowego kumpla). Zginając ręce w łokciach, obniż sztangę do klatki piersiowej. Wyciśnij ciężar do pozycji startowej. Łokcie prowadź blisko korpusu. Patent MH: Łamana sztanga wymusi na Tobie węższy chwyt, więc zmusisz do większej pracy tricepsy.
REKLAMA
Klatka, tricepsy, barki - inne ćwiczenia
Pompka zapaśnika

Pompka zapaśnika

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Wyciskanie pojedynczej hantli oburącz

Wyciskanie pojedynczej hantli oburącz

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

 Pchnięcia sztangi oburącz

 Pchnięcia sztangi oburącz

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Pompka z najszerszym ustawieniem dłoni

Pompka z najszerszym ustawieniem dłoni

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Klatka - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Scyzoryk bokiem

Scyzoryk bokiem

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Wyciskanie francuskie hantli leżąc

Wyciskanie francuskie hantli leżąc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

TRICEPS

Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc

Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

TRICEPS

Średnie - więcej ćwiczeń