Wyciskanie sztangi jednorącz w leżeniu na podłodze

Połóż się tyłem na podłodze. Poproś treningowego kumpla, aby podał Ci sztangę. Złap ją prawą ręką dokładnie na środku. Powoli opuść sztangę, aż ramię ułożysz na podłodze. Dynamicznym ruchem wyciśnij ciężar do pozycji startowej. Cały ruch wykonuj maksymalnie ostrożnie, balansując sztangą. Staraj się, aby gryf był stale równoległy do podłoża. Po wyznaczonej ilości powtórzeń wykonaj to samo na drugą rękę. To jedna seria.
REKLAMA
Klatka, barki, tricepsy - inne ćwiczenia
Pompka na sandbagu

Pompka na sandbagu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Pompka z ręką na sandbagu

Pompka z ręką na sandbagu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Pompka Spidermana

Pompka Spidermana

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Pompka ze zmianą pozycji dłoni

Pompka ze zmianą pozycji dłoni

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Klatka - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia trudny - inne ćwiczenia
Podrzut sztangi

Podrzut sztangi

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Wiosłowanie kettlebellami w pozycji do pompki

Wiosłowanie kettlebellami w pozycji do pompki

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Podciąganie nachwytem (z kamizelką treningową)

Podciąganie nachwytem (z kamizelką treningową)

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Pompka krucyfiks

Pompka krucyfiks

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, BARKI, KORPUS

Trudne - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną chwytem wąskim stojąc

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną chwytem wąskim stojąc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BICEPSY, PRZEDRAMIONA

Wejścia na podest ze sztangą

Wejścia na podest ze sztangą

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach

Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu

Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BARKI

Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń