Wyciskanie sztangi jednorącz w leżeniu na podłodze

Połóż się tyłem na podłodze. Poproś treningowego kumpla, aby podał Ci sztangę. Złap ją prawą ręką dokładnie na środku. Powoli opuść sztangę, aż ramię ułożysz na podłodze. Dynamicznym ruchem wyciśnij ciężar do pozycji startowej. Cały ruch wykonuj maksymalnie ostrożnie, balansując sztangą. Staraj się, aby gryf był stale równoległy do podłoża. Po wyznaczonej ilości powtórzeń wykonaj to samo na drugą rękę. To jedna seria.