REKLAMA
Połóż się tyłem na ławce płaskiej. Sztangę złap nachwytem odrobinę szerszym niż na szerokość barków. Stopy ułóż płasko na podłożu. Plecy dociśnij do ławki, ściągnij łopatki, klatkę wypchnij w przód. Zachowaj naturalne wcięcie w odcinku lędźwiowym. Zdejmij sztangę ze stojaków i powoli opuść ją do klatki piersiowej, do linii sutków. Zatrzymaj na ułamek sekundy ruch, po czym wyciśnij ciężar do pozycji startowej, prostując ręce w łokciach. Staraj się przez cały czas trzymać nadgarstki w linii prostej z przedramionami. Łokcie prowadź blisko korpusu i nie rób przeprostów. Ciężar opuszczaj do klatki powoli, robiąc wdech. Wyciskaj go dynamicznym ruchem z wydechem. To jedno powtórzenie.
REKLAMA

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
Klatka - inne ćwiczenia
Pompka szczupak

Pompka szczupak

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Wyciskanie hantli na podłodze

Wyciskanie hantli na podłodze

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, TRICEPSY

Przenoszenie hantli za głowę

Przenoszenie hantli za głowę

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI

Klatka - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia łatwy - inne ćwiczenia
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PRZEDRAMIONA

Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu

Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BARKI

Rozciąganie pośladków

Rozciąganie pośladków

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

POŚLADKI

Łatwe - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej

Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY

Wstawanie z boksu

Wstawanie z boksu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Dzień dobry ze sztangą siedząc

Dzień dobry ze sztangą siedząc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY

Skręty ze sztangą siedząc

Skręty ze sztangą siedząc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KORPUS

Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń