Złap hantlę prawą ręką i połóż się tyłem na ławce płaskiej. Łatwiej Ci będzie, jeśli przyjmiesz pozycję startową, hantlę trzymając w prostej ręce bezpośrednio nad barkiem (po prostu usiądź na ławce, hantlę trzymając na udzie, a następnie połóż się, pchając hantlę lekko udem i przenosząc ją od razu do miejsca startu – ten płynny ruch zabezpieczy Cię przed ewentualną kontuzją). Zginając rękę w łokciu, obniż hantlę do boku klatki piersiowej, a następnie wyciśnij ciężar. Przez cały czas napinaj korpus, aby stabilizować sylwetkę i nie dać się pociągnąć hantli w bok. Po przewidzianej w Twoim planie liczbie powtórzeń wykonaj to samo drugą ręką.
REKLAMA
Klatka, tricepsy, barki - inne ćwiczenia
Wyciskanie pojedynczej hantli oburącz

Wyciskanie pojedynczej hantli oburącz

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce skośnej w dół

Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce skośnej w dół

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem

Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół

Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Klatka - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Wiatrak ekstra

Wiatrak ekstra

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Wykroki z sandbagiem w bok

Wykroki z sandbagiem w bok

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Arnoldki

Arnoldki

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Przyciąganie kolan w siadzie na ławce

Przyciąganie kolan w siadzie na ławce

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KORPUS

Średnie - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Wyciskanie pojedynczej hantli oburącz

Wyciskanie pojedynczej hantli oburącz

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Przenoszenie hantli za głowę

Przenoszenie hantli za głowę

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI

Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce

Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, PLECY, BARKI

Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń