Przyjmij pozycję na maszynie, prawą stopę ustawiając na platformie. Twoje noga powinna być ugięte w kolanach do kąta prostego, a kolan nie powinno wykraczać poza linię palców stopy. Drugą nogę (prostą) trzymaj pod platforną Złap uchwyty, dociśnij plecy do oparcia, a następnie zwolnij blokadę. Wyprostuj nogę, zatrzymaj na ułamek sekundy ruch i wróć do pozycji startowej. Kontynuuj, aż zaliczysz wszystkie wskazane w programie powtórzenia. Zamień nogi. To jedna seria.
REKLAMA
Uda, pośladki, łydki - inne ćwiczenia
Wejścia na podest

Wejścia na podest

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Przeskoki z sandbagiem

Przeskoki z sandbagiem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Wspięcia na palce ze sztangą

Wspięcia na palce ze sztangą

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Spacer wykroczny

Spacer wykroczny

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Uda - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Scyzoryk

Scyzoryk

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Siad narciarski

Siad narciarski

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Plyometryczna pompka z sandbagiem

Plyometryczna pompka z sandbagiem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Średnie - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Wyciskanie obunóż na maszynie – stopy razem

Wyciskanie obunóż na maszynie – stopy razem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Wyciskanie obunóż na maszynie

Wyciskanie obunóż na maszynie

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Wyciskanie obunóż na maszynie – szerokie ustawienie stóp

Wyciskanie obunóż na maszynie – szerokie ustawienie stóp

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń