Zamocuj długi drążek do wyciągów dolnych (albo krótki do pojedynczego wyciągu). Złap go nachwytem na szerokość barków i stań na środku bramy, bokami do wyciągów (w tym drugim przypadku stań przodem do wyciągu). Zacznij od trzymania drążka tuż pod brodą, ręce ugięte w łokciach. Wyprostuj ręce, aby wycisnąć drążek nad głowę. Zatrzymaj się na ułamek sekundy, zanim wrócisz do pozycji startowej.
REKLAMA
Barki - inne ćwiczenia
Plyometryczna pompka z sandbagiem

Plyometryczna pompka z sandbagiem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Pompka krucyfiks

Pompka krucyfiks

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, BARKI, KORPUS

Wyciskanie pojedynczej hantli

Wyciskanie pojedynczej hantli

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Unoszenie ramion na boki

Unoszenie ramion na boki

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Barki - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Naprzemienne unoszenie kończyn

Naprzemienne unoszenie kończyn

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Lotniskowiec

Lotniskowiec

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Gwiazda

Gwiazda

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Średnie - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Wiosłowanie na wyciągu

Wiosłowanie na wyciągu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY

Podciąganie drążka wzdłuż tułowia

Podciąganie drążka wzdłuż tułowia

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń