Złap parę hantli i połóż się tyłem na ławce płaskiej. Zacznij od trzymania hantli w prostych rękach bezpośrednio nad barkami. Ugnij teraz ręce w łokciach, aby zbliżyć talerze hantli do klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji startowej, w końcowej fazie ruchu spinając jeszcze mocno mięśnie klatki. Powtarzaj.
REKLAMA
Klatka, tricepsy, barki - inne ćwiczenia
Pompka zapaśnika

Pompka zapaśnika

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Wyciskanie pojedynczej hantli oburącz

Wyciskanie pojedynczej hantli oburącz

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół

Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Klatka - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Deska łucznika

Deska łucznika

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Wyciskanie francuskie hantli leżąc

Wyciskanie francuskie hantli leżąc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

TRICEPS

Uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce płaskiej

Uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce płaskiej

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BICEPSY, PRZEDRAMIONA

Średnie - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Przysiad z hantlami z asekuracją

Przysiad z hantlami z asekuracją

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Przysiad bułgarski z hantlami

Przysiad bułgarski z hantlami

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Wyciskanie hantli chwytem neutralnym (młotkowym)

Wyciskanie hantli chwytem neutralnym (młotkowym)

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA

Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem neutralnym

Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem neutralnym

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń