Stań twarzą do skrzyni ze sztangą opartą na górze pleców. Wejdź prawą nogą na skrzynię, dźwignij się do góry, dostaw drugą nogę. Zejdź, powtórz. W połowie serii rozpocznij wejścia na skrzynię drugą nogą.
REKLAMA
Uda, pośladki, łydki - inne ćwiczenia
Wyciskanie obunóż na maszynie – stopy razem

Wyciskanie obunóż na maszynie – stopy razem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Przeskoki na boki

Przeskoki na boki

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Wyciskanie obunóż na maszynie – szerokie ustawienie stóp

Wyciskanie obunóż na maszynie – szerokie ustawienie stóp

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Gwiazdorskie wyskoki z przysiadu

Gwiazdorskie wyskoki z przysiadu

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Uda - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Rozciąganie pośladków stojąc

Rozciąganie pośladków stojąc

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

POŚLADKI

Rąbanie z góry na wyciągu

Rąbanie z góry na wyciągu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Wyskoki z przysiadu z wymachem rękoma

Wyskoki z przysiadu z wymachem rękoma

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Dookoła świata

Dookoła świata

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI

Średnie - więcej ćwiczeń