Połóż się tyłem na macie, nogi razem, ręce wzdłuż tułowia. Oderwij nogi od podłoża – unieś je na kilka, kilkanaście centymetrów, aby poczuć napięcie na brzuchu. Z tej pozycji przyciągnij kolana do klatki, ruch zatrzymując, gdy Twoje podudzia będą mniej więcej równolegle do podłoża. Wróć do startu, nie odkładając jednak nóg na matę.
REKLAMA
Korpus - inne ćwiczenia
Rolowanie sztangi

Rolowanie sztangi

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KORPUS

Scyzoryk z piłką lekarską

Scyzoryk z piłką lekarską

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KORPUS

Rosyjski twist

Rosyjski twist

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KORPUS

Spięcia z dotknięciem kostki

Spięcia z dotknięciem kostki

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Korpus - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia łatwy - inne ćwiczenia
Przejścia w bok z taśm oporową

Przejścia w bok z taśm oporową

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Prostowanie nogi na maszynie

Prostowanie nogi na maszynie

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PRZEDRAMIONA

Rozciąganie przywodziciela uda

Rozciąganie przywodziciela uda

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA

Łatwe - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia bez sprzętu - inne ćwiczenia
Pompka standardowa

Pompka standardowa

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA

Przysiad jednonóż (noga z tyłu)

Przysiad jednonóż (noga z tyłu)

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA, POŚLADKI

Krokodyl bez nogi (burpee jednonóż)

Krokodyl bez nogi (burpee jednonóż)

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

CAŁE CIAŁO

Pompka militarna

Pompka militarna

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA

Ćwiczenia bez sprzętu - więcej ćwiczeń