Uginanie przedramion ze sztangą szerokim chwytem siedząc

Usiądź na ławeczce. Rozstaw szeroko stopy i oprzyj łokcie na wewnętrznej stronie ud. Chwyć sztangę podchwytem nieco szerzej niż na szerokość Twoich barków. I pamiętaj: wdech podczas podnoszenia ciężaru, wydech podczas opuszczania. Pracować powinien Twój biceps – jeśli zauważysz, że zmieniasz pozycję tułowia lub pochylasz się, by podciągnąć sztangę, zmniejsz ciężar.