Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc

Stań prosto w lekkim rozkroku. Łokcie trzymaj blisko korpusu. Rozstaw dłoni nie powinien być szerszy niż szerokość barków, a sztangę należy złapać podchwytem. Unieść sztangę do klatki piersiowej, po czym opuść ją do pozycji wyjściowej, cały czas kontrolując ciężar. To wydłuża czas napięcia mięśnia – lepiej pracuje, lepiej rośnie. I pamiętaj – ruch wykonują tylko przedramiona.