Uginanie przedramion na drążku wyciągu dolnego podchwytem pojedynczym

Ustaw dwie rolki wyciągu w najniższym położeniu i przymocuj linki wyciągu do dwóch końców drążka prostego. To tyle, jeśli chodzi o sprzęt. Ty masz za zadanie stanąć prosto w lekkim rozkroku, złapać drążek podchwytem na szerokości barków i systematycznie unosić go, zginając łokcie, do wysokości barków właśnie. I klasyka: łokcie blisko ciała, staw barkowy się nie rusza.