Połóż się tyłem na ławce prostej, złap oparcie za głową. Płynnym ruchem unieś najpierw nogi, a następnie tułów, aby wykonać świecę. W końcowej fazie ruchu styczność z ławką powinna mieć tylko Twoja głowa i góra pleców. Powoli, licząc nawet do 5, wróć do pozycji startowej.
REKLAMA
Korpus - inne ćwiczenia
Podciąganie w podporze (podchwytem)

Podciąganie w podporze (podchwytem)

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

MIĘSNIE: PLECY, BICEPSY, KORPUS

Nożyce

Nożyce

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Skłony w bok z sandbagiem nad głową

Skłony w bok z sandbagiem nad głową

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KORPUS

Przyciąganie kolan do klatki w leżeniu

Przyciąganie kolan do klatki w leżeniu

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Korpus - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Wyciskanie z przysiadu końca sztangi

Wyciskanie z przysiadu końca sztangi

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Pompka plyometryczna

Pompka plyometryczna

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA

Przekładaniec

Przekładaniec

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Dzień dobry z sandbagiem

Dzień dobry z sandbagiem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY

Średnie - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Prostowanie tułowia na ławce prostej

Prostowanie tułowia na ławce prostej

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY

Przenoszenie sztangi za głowę

Przenoszenie sztangi za głowę

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI

Przysiad bułgarski

Przysiad bułgarski

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Skośne spięcia na ławce głową w dół

Skośne spięcia na ławce głową w dół

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KORPUS

Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń