Spięcia z dotknięciem kostki

Połóż się tyłem na macie, nogi ugnij w kolanach i biodrach. Ręce ułóż po bokach, stopy ułóż płasko na podłożu. Napnij brzuch i oderwij od podłogi głowę i tułów. Z tej pozycji zrób skłon w bok, żeby dotknąć dłonią kostki. Wróć do startu i od razu powtórz na drugą stronę. To jedna repeta.
REKLAMA
Korpus - inne ćwiczenia
Unoszenie nóg

Unoszenie nóg

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Wiosłowanie końcem sztangi (bokiem)

Wiosłowanie końcem sztangi (bokiem)

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Wiosłowanie sztangą jednorącz

Wiosłowanie sztangą jednorącz

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Wejście na ścianę

Wejście na ścianę

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, TRICEPSY, BARKI, KORPUS

Korpus - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Ósemka

Ósemka

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Wyciskanie sztangi stojąc

Wyciskanie sztangi stojąc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Dynamiczne wyciskanie kettlebelli

Dynamiczne wyciskanie kettlebelli

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Wyciskanie Arnolda

Wyciskanie Arnolda

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Średnie - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia bez sprzętu - inne ćwiczenia
Nożyce

Nożyce

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Przysiad jednonóż (pistolet)

Przysiad jednonóż (pistolet)

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Przeskoki do przodu

Przeskoki do przodu

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Pompka z najszerszym ustawieniem dłoni

Pompka z najszerszym ustawieniem dłoni

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Ćwiczenia bez sprzętu - więcej ćwiczeń