Połóż na macie kilka dużych talerzy od sztangi. Przyjmij pozycję, zginając nogi w kolanach i biodrach; stopy ułóż płasko na podłożu. Ręce skrzyżuj na piersi. Piętami dociskając jak najmocniej talerze do pośladków, unieś tułów. Zatrzymaj na ułamek sekundy ruch, zanim wrócisz do pozycji startowej.
REKLAMA
Korpus - inne ćwiczenia
Spięcia z kolanami w górze – ręce na piersi

Spięcia z kolanami w górze – ręce na piersi

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Wykroki z sandbagiem ekstra

Wykroki z sandbagiem ekstra

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI, KORPUS

Skośne spięcia brzucha z sandbagiem

Skośne spięcia brzucha z sandbagiem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KORPUS

Wiosłowanie kettlebellem jednorącz

Wiosłowanie kettlebellem jednorącz

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Korpus - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Krzyżowe uginanie ramion w chwycie młotkowym

Krzyżowe uginanie ramion w chwycie młotkowym

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BICEPS, PRZEDRAMIĘ

Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc

Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

TRICEPS

Wyciskanie hantli chwytem neutralnym stojąc

Wyciskanie hantli chwytem neutralnym stojąc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Przysiad

Przysiad

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA, POŚLADKI

Średnie - więcej ćwiczeń