Zamocuj pojedynczy uchwyt do wyciągu, ustaw wyciąg na wysokość barków. Złap go oburącz i stań prawy bokiem i tyłem do miejsca mocowania, sięgając rękoma w stronę wyciągu. Przeciągnij teraz uchwyt na drugą stronę, mocno pracując całym korpusem – ręce to tylko dźwignia. Wróć do startu, powtarzaj. W połowie serii zamień strony.
REKLAMA
Korpus - inne ćwiczenia
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Wiosłowanie końcem sztangi (bokiem)

Wiosłowanie końcem sztangi (bokiem)

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Klasyczne brzuchy

Klasyczne brzuchy

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Skośne unoszenie kolan w zwisie na drążku

Skośne unoszenie kolan w zwisie na drążku

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KORPUS

Korpus - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Spięcia brzucha typu kolano do łokcia

Spięcia brzucha typu kolano do łokcia

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Zarzut kettlebella z podłogi

Zarzut kettlebella z podłogi

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Wyciskanie Arnolda

Wyciskanie Arnolda

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Martwy ciąg jednonóż z sandbagiem

Martwy ciąg jednonóż z sandbagiem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Średnie - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Wiosłowanie przy wyciągu

Wiosłowanie przy wyciągu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Wiosłowanie na wyciągu

Wiosłowanie na wyciągu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY

Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem

Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY

Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń