Stań tyłem do ławki, na ławce oprzyj lewą stopę. Ustabilizuj pozycję, a następnie ugnij prawe kolano, aby zrobić przysiad, aż udo będzie równoległe do podłoża. Wróć do pozycji startowej. W połowie serii zamień strony. Przez cały czas trzymaj tułów pionowo – nie pochylaj się do przodu. Kolanem nie wykraczaj poza linię palców stopy. Patrz przed siebie, a nie pod nogi.
REKLAMA
Uda, pośladki - inne ćwiczenia
Martwy ciąg jednonóż z kettlebellem

Martwy ciąg jednonóż z kettlebellem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Przysiad Jeffersona

Przysiad Jeffersona

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Wstawanie z boksu

Wstawanie z boksu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Zginanie podudzi na maszynie

Zginanie podudzi na maszynie

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Uda - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (nachwyt)

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (nachwyt)

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BICEPSY, PRZEDRAMIONA

Uginanie przedramion ze sztangą prostą wąskim chwytem stojąc

Uginanie przedramion ze sztangą prostą wąskim chwytem stojąc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

TRICEPSY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA

Pompka ze zmianą pozycji dłoni

Pompka ze zmianą pozycji dłoni

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Średnie - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń