Stań prosto ze sztangą trzymaną nachwytem tuż nad klatką. Wyciśnij sztangę nad głowę, aby przełożyć ją do tyłu i wróć do pozycji startowej. Cały ruch wykonuj maksymalnie płynnie. Uważaj na głowę, jednak nie pochylaj jej do przodu. Zacznij od stosunkowo niewielkiego ciężaru.
REKLAMA
Barki - inne ćwiczenia
Pompka z ręką na sandbagu

Pompka z ręką na sandbagu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Wyciskanie hantli siedząc

Wyciskanie hantli siedząc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Pompka zapaśnika

Pompka zapaśnika

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Motyl w siedzeniu na ławce

Motyl w siedzeniu na ławce

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Barki - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Rozpiętki na ławce skośnej

Rozpiętki na ławce skośnej

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI

Pompka marynarska

Pompka marynarska

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA

Wyciskanie sztangi stojąc

Wyciskanie sztangi stojąc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Krokodyl bez nogi (burpee jednonóż)

Krokodyl bez nogi (burpee jednonóż)

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

CAŁE CIAŁO

Średnie - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu

Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BARKI

Wyciskanie z przysiadu końca sztangi

Wyciskanie z przysiadu końca sztangi

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Wspięcia na palce ze sztangą

Wspięcia na palce ze sztangą

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Wiosłowanie sztangą jednorącz

Wiosłowanie sztangą jednorącz

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń