Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając odrobinę szerzej barki, a następnie prawą dłoń przesuń trochę do przodu. Zginając łokcie, obniż klatkę do podłogi. Wracaj do pozycji startowej na tyle dynamicznym ruchem, aby móc oderwać od podłoża dłonie i błyskawicznie zmienić ich ustawienie – teraz to lewa dłoń powinna być bardziej z przodu. Kontynuuj, zmieniając ustawienie dłoni co powtórzenie
REKLAMA
Klatka, barki, tricepsy - inne ćwiczenia
Pompka ze stopami na sandbagu

Pompka ze stopami na sandbagu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Plyometryczna pompka z sandbagiem

Plyometryczna pompka z sandbagiem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Pompka Spidermana

Pompka Spidermana

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Pompka na sandbagu

Pompka na sandbagu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Klatka - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Skłony w bok z hantlą

Skłony w bok z hantlą

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KORPUS

Zginanie podudzi na maszynie

Zginanie podudzi na maszynie

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Wyskoki z przysiadu z sandbagiem

Wyskoki z przysiadu z sandbagiem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Średnie - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia bez sprzętu - inne ćwiczenia
Pompka krucyfiks

Pompka krucyfiks

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, BARKI, KORPUS

Nożyce

Nożyce

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Pompka marynarska

Pompka marynarska

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA

Rozciąganie pośladków

Rozciąganie pośladków

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

POŚLADKI

Ćwiczenia bez sprzętu - więcej ćwiczeń