Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając na szerokość barków i – uwaga – palce dłoni kierując w stronę bioder (Jeśli poczujesz dyskomfort w nadgarstkach, przerwij ćwiczenie). Zginając łokcie, obniż klatkę do podłoża, a następnie wróć do pozycji startowej.
REKLAMA
Klatka, tricepsy, barki - inne ćwiczenia
Wyciskanie Arnolda

Wyciskanie Arnolda

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem neutralnym

Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem neutralnym

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

 Pchnięcia sztangi oburącz

 Pchnięcia sztangi oburącz

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Wyciskanie pojedynczej hantli

Wyciskanie pojedynczej hantli

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Klatka - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia trudny - inne ćwiczenia
Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o udo

Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o udo

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BICEPSY

Pompka z piłką lekarską

Pompka z piłką lekarską

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA

Wejście na ścianę

Wejście na ścianę

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, TRICEPSY, BARKI, KORPUS

Trudne - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia bez sprzętu - inne ćwiczenia
Elka

Elka

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Osioł

Osioł

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

POŚLADKI

Przysiad jednonóż (noga z tyłu)

Przysiad jednonóż (noga z tyłu)

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA, POŚLADKI

Krab

Krab

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

CAŁE CIAŁO

Ćwiczenia bez sprzętu - więcej ćwiczeń