Połóż sandbag na podłodze i przyjmij pozycję do pompki, opierając na nim jedną dłoń. Zrób wskazaną w planie treningowym ilość pompek. Zamień ręce i powtórz. To jedna seria.
REKLAMA
Klatka, barki, tricepsy - inne ćwiczenia
Pompka Spidermana

Pompka Spidermana

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Pompka francuska

Pompka francuska

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Pompka z przeciąganiem sandbagu

Pompka z przeciąganiem sandbagu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Pompka wiewiórka

Pompka wiewiórka

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Klatka - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Lotniskowiec

Lotniskowiec

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach

Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Przysiad bułgarski

Przysiad bułgarski

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Wyskoki z półprzysiadu z wysokim unoszeniem kolan

Wyskoki z półprzysiadu z wysokim unoszeniem kolan

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA, POŚLADKI, POŚLADKI

Średnie - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Skośne spięcia brzucha z sandbagiem

Skośne spięcia brzucha z sandbagiem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KORPUS

Wykroki z sandbagiem w bok

Wykroki z sandbagiem w bok

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Wykroki z sandbagiem

Wykroki z sandbagiem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Pompka z przeciąganiem sandbagu

Pompka z przeciąganiem sandbagu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń