Przyjmij pozycję jak do standardowej pompki. Zginając łokcie, obniż klatkę do podłoża, a następnie dynamicznym ruchem wyprostuj ręce, aby wybić się do góry i w powietrzu klasnąć dłońmi o uda. Wyląduj i od razu przejdź do kolejnego powtórzenia.
REKLAMA
Klatka - inne ćwiczenia
Pompka na jednej ręce

Pompka na jednej ręce

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA

Naprzemienne wyciskanie kettlebelli na podłodze

Naprzemienne wyciskanie kettlebelli na podłodze

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA

Pompka na sandbagu

Pompka na sandbagu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Ściąganie uchwytów wyciągu górnego

Ściąganie uchwytów wyciągu górnego

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI

Klatka - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia łatwy - inne ćwiczenia
Wymachy nogą

Wymachy nogą

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

NOGI

Rozciąganie przywodziciela uda

Rozciąganie przywodziciela uda

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA

Żaba

Żaba

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

CAŁE CIAŁO

Pompka jednonóż

Pompka jednonóż

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA

Łatwe - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia bez sprzętu - inne ćwiczenia
Krab

Krab

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

CAŁE CIAŁO

Rozciąganie barku

Rozciąganie barku

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

BARKI

Rozciąganie pośladków

Rozciąganie pośladków

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

POŚLADKI

Wyskoki z przysiadu z wymachem rękoma

Wyskoki z przysiadu z wymachem rękoma

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Ćwiczenia bez sprzętu - więcej ćwiczeń