Przyjmij pozycję do pompki, szeroko rozstawiając dłonie. Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder. Obniż pozycję, zginając łokcie, a następnie przesuń się najpierw w prawo, zbliżając prawy bark do prawej dłoni, później mocno w lewo, lewym barkiem do lewej dłoni. Wróć najpierw do środka, a następnie do pozycji początkowej. To jedno powtórzenie.
REKLAMA
Klatka, tricepsy, barki - inne ćwiczenia
Wyciskanie kettlebelli na podłodze

Wyciskanie kettlebelli na podłodze

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Wejście na ścianę

Wejście na ścianę

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, TRICEPSY, BARKI, KORPUS

Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem neutralnym

Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem neutralnym

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

 Pchnięcia sztangi oburącz

 Pchnięcia sztangi oburącz

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Klatka - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Przeskoki do przodu

Przeskoki do przodu

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Rąbanie w wersji od dołu z piłką lekarską

Rąbanie w wersji od dołu z piłką lekarską

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Zarzut hantli

Zarzut hantli

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Średnie - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia bez sprzętu - inne ćwiczenia
Pompka-pająk

Pompka-pająk

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, KORPUS

Pompka ze zmianą pozycji dłoni

Pompka ze zmianą pozycji dłoni

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Rozciąganie łydki

Rozciąganie łydki

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

ŁYDKI

Pompka plyometryczna

Pompka plyometryczna

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA

Ćwiczenia bez sprzętu - więcej ćwiczeń